isports Magazin
Ihre Anlaufstelle für fundiertes Trainingswissen, Experten-Tipps und Inspiration rund um Fitness und Ausrüstung. Hier steht Ihr Training im Fokus – mit detaillierten Ratgebern, Workouts und Hintergrundwissen für Ihre sportlichen Ziele.
Muskelaufbau im Alter: So geht Krafttraining ab 60
Funktioniert Muskelaufbau im Alter noch? Auf jeden Fall. Wir zeigen, wie Männer und Frauen mit 60 und 70 Jahren durch gezieltes Krafttraining Muskeln aufbauen können – und warum Ernährung und Regeneration dabei stärker in den Fokus rücken sollten. Warum…
Farmers Walk richtig ausführen: Übung für maximale Ganzkörperkraft
Gewicht greifen, aufrichten – und los geht’s! Farmers Walk hört sich so simple an, ist aber eine der schwierigsten Übungen im hybriden Workout. Sie fordert Griffkraft, Rumpfstabilität und Beinmuskulatur gleichzeitig. Wir erklären im Farmer’s Carry…
Rückentraining für zuhause: Fitnessgeräte und Übungen für einen starken Rücken
Ein Ziehen im unteren Rücken, Verspannung in den Schultern und im Nacken: Rund 45 Prozent der Schweizer Bevölkerung leidet unter Rückenproblemen. Das muss nicht sein! Mit dem richtigen Rückentraining für zuhause lassen sich diese Beschwerden gezielt…
Osteoporose vorbeugen: Wie Krafttraining die Knochen stärken kann
Osteoporose vorbeugen heisst, den altersbedingten Knochenabbau zu verlangsamen und die Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen. Die wirksamsten Massnahmen sind regelmässiges Krafttraining mit progressiver Belastung und ein…
Heimtrainer für Senioren: Sicher und gelenkschonend im Alter trainieren
Wer im Alter regelmässig in die Pedale tritt, schützt sein Herz, stärkt die Beinmuskulatur und hält die Gelenke beweglich. Ein Heimtrainer für Senioren gilt als optimales Fitnessgerät für das Ausdauertraining: Er ist gelenkschonend, lässt sich…
HYROX-Training: Übungen, Vorbereitung und das richtige Equipment
HYROX zählt zu den grössten Hybrid-Fitness-Wettkampfformaten der Welt. Acht Stationen. Acht Kilometer Laufen. Volle Power. Das HYROX-Training kombiniert funktionelles Krafttraining mit Intervalltraining und klassischen Ausdauerelementen. Im…
Bulgarian Split Squats: Die ultimative Übung für Po und Beine
Sie sind auf der Suche nach einer Übung, die Beine und Gesäss gleichzeitig kräftigt, muskuläre Dysbalancen aufdeckt und mit minimalem Equipment funktioniert? Dann gehören Bulgarian Split Squats in Ihren Trainingsplan. Die bulgarische Kniebeuge…
Eisbaden: Anleitung und Tipps für das Eintauchen in die Eistonne
Weniger als 15 Grad Wassertemperatur, 90 Sekunden eintauchen – und danach ein Gefühl, als könnte man Bäume ausreissen. Für viele Athleten und Athletinnen gehört das Eisbaden mittlerweile zur festen Fitnessroutine. Und dafür braucht es keinen…
Hypertrophie-Training
So kommen Sie nachhaltig zu mehr Muskeln Sie wünschen sich eine definierte Körperform mit einer sichtbar starken Muskulatur? Dann ist Hypertrophie-Training genau das Richtige für Sie. Dabei vergrössern Sie Ihren Muskelquerschnitt – das bedeutet, dass…
HIIT-Training für Zuhause
« Übungen, Equipment-Tipps und Trainingspläne im Überblick » Keine Zeit für das Fitnessstudio? Kein Problem! Mit HIIT-Training können Sie auch zu Hause effektiv trainieren – zeitsparend, intensiv und ohne grossen Aufwand. Egal, ob Sie Ihre Ausdauer…
Kraft- und Hanteltraining für Frauen
« Die beliebtesten Übungen und praktische Tipps » Stundenlang auf dem Laufband alles zu geben oder auf dem Crosstrainer zu schwitzen gehört für viele Frauen zur Trainingsroutine. Cardio-Workouts sind grossartig, um Kalorien zu verbrennen und die…
Mit Hantel- und Krafttraining abnehmen
« Ist das wirklich effektiv? » Wenn Sie vorhaben, ein paar Pfunde zu verlieren und etwas Hüftgold abzubauen, denken Sie wahrscheinlich zuerst an Cardioeinheiten auf dem Laufband , Heimtrainer oder auf dem Crosstrainer . Doch wussten Sie, dass Hantel-…
Deadlift — Alles was Sie übers Kreuzheben wissen müssen
Kreuzheben, auch Deadlift genannt, gehört in jeden Trainingsplan. Die Übung beansprucht nahezu alle grossen Muskelgruppen, verbessert die Körperhaltung und stärkt die funktionale Kraft – von der Rumpf- bis zur Beinmuskulatur. Doch so effektiv die…