isports Magazin
Während der Pandemie konnten viele Menschen ihr Fitnessstudio nicht benutzen. Daher begannen sie notgedrungen, zu Hause Sport zu machen. Dass sich Jahre nach dem Lockdown noch immer viele Personen ein Home-Gym einrichten, hat gute Gründe.
Fit zu Hause
Das Workout in den eigenen vier Wänden ist zu jeder Tages- und Nachtzeit möglich. Belegte Geräte gibt es ebenso wenig wie Anfahrtswege. Die Hygiene liegt ganz in Ihren Händen, auch die Musik bestimmen Sie selbst. Langfristig ist das Home-Gym sogar günstiger – weil Sie nach einmaligen Anschaffungskosten jahrelang kostenlos trainieren. Lust auf einen Netflix Serienmarathon während des Joggens auf dem Laufband? Zu Hause kein Problem!
Bevor Sie ein Home-Gym einrichten, stellen sich oftmals zahlreiche Fragen. Wir unterstützen Sie bei der Planung und der Auswahl der passenden Geräte.
Wo kann ich mein Heim-Fitnessstudio einrichten?
Wer ein Gym zu Hause einrichten will, wählt dafür häufig den Keller. Hier ist meist Platz und der Keller ist in der Regel weitaus kühler als der Rest des Hauses, sodass Sie weder stark schwitzen noch eine Klimaanlage installieren müssen. Ähnliche Vorteile bietet die Garage. Hier kann Sie nichts ablenken und auch der Boden benötigt keinen besonderen Schutz. Im Winter sollten Sie allerdings an eine Heizmöglichkeit denken. Luxuriös wird es für alle, die noch einen Hobbyraum übrig haben und im normalen Wohnraum ein Home-Gym einrichten können.
Haben Sie weniger Platz, kann Ihr Training auch im Wohnzimmer stattfinden. Einer der grössten Vorteile dieses Raumes ist, dass es normalerweise schon einen Fernseher gibt. Auf diesem können Sie Trainingsvideos abspielen und das Kurs-Feeling in Ihr Home-Gym holen. Im Schlafzimmer hingegen sollten Sie keinen Sport machen. Dieser Raum sollte ausschliesslich der Erholung dienen und von Ihrem Gehirn nicht mit Aktivität assoziiert werden. Das Home-Gym in anderen Wohnräumen erfordert derweil oft kleine und schlanke Lösungen. Doch auch hier lässt sich effizient trainieren.
Die Formel für Platz im heimischen Fitnessstudio
Egal in welchem Raum Sie Ihr Home Fitness einrichten: Achten Sie stets auf die Raummasse. Für ein Einzelgerät reichen oftmals vier Quadratmeter. Auf zehn bis fünfzehn Quadratmetern finden Sie ausreichend Platz für ein umfassenderes Workout. Bezüglich der Deckenhöhe gilt: Wenn Sie im Stehen eine Langhantel über Ihren Kopf halten, dürfen Sie die Decke nicht berühren.
Einsteiger und Profi, Cardio und Krafttraining: Wer braucht was?
Im Home-Gym konzentrieren Sie sich auf die Geräte und Functionals, die Sie wirklich benötigen. Liegt Ihr Trainingsfokus auf Cardio, benötigen Sie beispielsweise einen Heimtrainer, einen Boxsack und ein Springseil. Interessieren Sie sich vorrangig für Krafttraining, sehen Sie sich nach einer Ganzkörper-Kraftstation und einigen Hanteln um.
Wenn Sie Ihr Gym zu Hause einrichten, sollten Sie ausserdem Ihr Trainingslevel beachten. Für Einsteiger reicht häufig bereits die folgende Ausstattung:
- ein Cardio-Gerät wie beispielsweise ein klappbares Laufband,
- Kettlebells und/oder Gymnastik-Kurzhanteln für das Krafttraining sowie
- eine Trainingsmatte für Liegestütze, Situps und Co.
Fortgeschrittene sollten ein oder zwei Cardiogeräte, eine Hantelbank oder eine multifunktionale Kraftstation sowie Kettlebells, Kurz- und Langhanteln in Betracht ziehen. Im Profi-Homegym können sich mehrere Cardio- und Kraftgeräte, ein Powerrack sowie Kurz- und Langhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben befinden. Weitere Functionals wie Matten, Gymnnastikbälle und Roller kaufen Sie nach Belieben und Notwendigkeit.
Ideen zum Home-Gym einrichten: von Matten bis zur Hantelbank
Möchten Sie ein Home-Gym einrichten, sollten Sie auf eine gewisse Grundausstattung setzen. Die folgenden Geräte werden von den meisten Sportlern als essenziell betrachtet:
- Eine Trainingsmatte bietet einen rutschfesten Untergrund für schmerz- und verletzungsfreie Bodenübungen we beispielsweise Situps.
- Fitnessbänder bieten zahlreiche Übungsmöglichkeiten wie Kniebeugen oder Bizeps-Curls. Sie sprechen die unterschiedlichen Muskeln an und sind meist nicht teuer.
- Auch die Kurzhantel ermöglicht Ihnen vielfältige Übungen für die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Dabei nimmt sie wie das Fitnessband wenig Platz weg.
- Eine Klimmzugstange kann an der Decke, der Wand oder im Türrahmen montiert werden. Mit ihr trainieren Sie Rücken, Bauch, Schultern und Arme.
- Ein Cardiogerät wie Laufband, Ergometer oder Rudergerät trainiert Ihre Ausdauer. Heimtrainer sind auch in klappbarer Form erhältlich.
Ausserdem empfehlen sich die folgenden Trainingsgeräte:
- Eine Hantelbank und Langhanteln erhöhen Ihre Flexibilität beim Workout. Möglich sind Übungen wie Kreuzheben, Schulterdrücken und Kniebeugen.
- Zusätzliche Gewichte ermöglichen es Ihnen, sich beim Workout an Ihre Erfolge anzupassen. Besonders flexibel sind Sie mit Ballast, den Sie am Körper tragen.
- Mit Kettlebells führen Sie effiziente Ganzkörper-Übungen durch. Viele Sportler empfinden sie als angenehme Abwechslung zur Kurz- oder Langhantel.
Spiegel, Licht, Musik! – Mehr Einrichtung für das Home-Gym
Die beliebtesten Ideen zum Home-Gym einrichten handeln von Licht und Spiegeln. Eine Lampe mit variabler Farbtemperatur und Helligkeit ermöglicht ein helles, kühles Licht zum Trainieren und gedimmtes, warmes Licht für Yoga und Regeneration. Mithilfe eines bodentiefen Spiegels können Sie während des Workouts Ihre Haltung korrigieren. Weiterhin lässt er den Raum optisch grösser erscheinen.
Es gibt eine grosse Bandbreite an Zubehör, mit dem Sie ihr Training angenehmer und motivierender gestalten können. Dazu zählen eine Musikbox oder Lautsprecher, mit denen Sie Ihre Lieblings-Playlist abspielen können. Eine Stoppuhr oder ein Pulsgurt sorgen für neue Möglichkeiten im Intervall- oder herzfrequenzgesteuerten Training. Bedenken Sie auch Reinigungsmittel und Tücher für Ihre Geräte.
Home Gym Kosten: Das bezahlen Sie für Gewichte und Co.
Abhängig von Ihrer Einrichtung für das Home-Gym können die Kosten stark variieren. Möchten Sie sich zunächst nur eine Grundausstattung anschaffen, reichen 400 bis 500 CHF meist aus.
Wer mit einer Hantelbank, Langhanteln und einem oder zwei grösseren Geräten trainieren möchte, sollte Kosten von 1000 bis 2500 CHF einplanen. Im Allgemeinen gibt es keine Obergrenze für das Budget. Möchten Sie ein Premium-Home-Gym einrichten und sich verschiedene Stationen, ein Soundsystem und eine neue Lampe anschaffen? Mit einem Budget von 2500 bis 4000 CHF ist auch das möglich. In jedem Fall sollten Sie auf hochwertige Geräte achten und damit die richtige Haltung fördern, mehr Trainingserfolge feiern und den grössten Komfort geniessen. Setzen Sie auf Profi-Heimmarken wie Tunturi, adidas, Bowflex, Schwinn, Reebok, Inspire und Nautilus.
Home Fitness einrichten mit kleinem Budget: So geht’s
Ein Heim-Fitnessstudio einrichten? Das klingt zunächst nach hohen Kosten. Doch in der Realität ist eine Grund-Einrichtung für das Home-Gym auch mit einem kleinen Budget möglich. Ihre Ausrüstung sollte aus simplen, aber effizienten und hochwertigen Functionals und Kleingeräten bestehen.
Die Basics für Ihr Homegym sind eine Trainingsmatte, Fitnessbänder und Kurzhanteln. Ein echter Kniff ist auch der Kauf eines Springseils, mit dem Sie Ihre Ausdauer für sehr wenig Geld trainieren. Sinnvoll, aber günstig sind auch Schlingentrainer, Ab-Roller und eine Klimmzugstange. Möchten Sie mehrere Hanteln kaufen, setzen Sie auf Sets und erwerben eine Kurzhantel sowie austauschbare Gewichte anstelle mehrerer Einzelgeräte.
Home-Gym einrichten mit wenig Platz: Tipps und Tricks
Möchten Sie ein Home-Gym einrichten mit wenig Platz, kommt es auf kompakte Grössen und Multifunktions-Talente an. Viele Cardio-Geräte sind klappbar, den wenigsten Platz nimmt üblicherweise ein Crosstrainer ein. Für das Krafttraining empfiehlt sich insbesondere ein Power Rack, das zahlreiche Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen vereint.
Die Kurzhantel sowie Functionals wie Fitnessbänder und Gymnastikbälle sind bei geringem Platzangebot Ihr bester Freund. Diese Geräte lassen sich im Schrank verstauen, wenn sie nicht benötigt werden und erweitern Ihre Trainingsmöglichkeiten dennoch um ein Vielfaches. Besitzen Sie mehrere Kettlebells und Kurzhanteln, empfiehlt sich ein funktioneller Ständer, der nicht nur Platz spart, sondern auch durch seinen Anblick motiviert. So vergessen Sie nie wieder eine Trainingseinheit.
