Pendant la pandémie, de nombreuses personnes n’ont pas pu utiliser leur salle de sport. Elles ont donc été contraintes de commencer à faire du sport à la maison. Le fait que plusieurs années après le confinement, beaucoup de personnes aménagent encore une salle de sport à domicile, en a de bonnes raisons.
En forme à la maison
L’entraînement à domicile est possible à toute heure du jour ou de la nuit. Il n’y a pas de machines occupées, ni de trajet à faire. L’hygiène est entièrement sous votre contrôle, et vous choisissez même la musique. À long terme, la salle de sport à domicile est même plus économique – car après l’achat initial des équipements, vous pouvez vous entraîner gratuitement pendant des années. Envie de regarder une série sur Netflix tout en courant sur le tapis de course ? À la maison, aucun problème !
Avant d’aménager une salle de sport à domicile, de nombreuses questions peuvent se poser. Nous vous aidons dans la planification et le choix des appareils adaptés à vos besoins.
Où puis-je aménager ma salle de sport à domicile ?
Ceux qui souhaitent aménager une salle de sport à domicile choisissent souvent le sous-sol. Il y a généralement suffisamment d’espace, et le sous-sol est souvent beaucoup plus frais que le reste de la maison, ce qui permet de s’entraîner sans transpirer excessivement ni installer de climatisation. La garage offre des avantages similaires. Aucun élément ne risque de vous distraire, et le sol ne nécessite pas de protection particulière. Cependant, en hiver, il est conseillé de prévoir une source de chauffage. Pour un côté luxueux, ceux qui ont une pièce dédiée aux loisirs peuvent aménager leur salle de sport à domicile dans un espace de vie plus classique.
Si vous avez moins d’espace, votre entraînement peut également avoir lieu dans le salon. L’un des plus grands avantages de cette pièce est qu’il y a généralement déjà une télévision. Vous pouvez y diffuser des vidéos d’entraînement et recréer l’ambiance d’un cours dans votre home-gym. En revanche, il est déconseillé de faire du sport dans la chambre. Cette pièce doit être réservée exclusivement à la détente et ne doit pas être associée à des activités physiques pour ne pas perturber votre cerveau. Un home-gym dans d’autres pièces de vie nécessite souvent des solutions petites et compactes. Mais même dans ce cas, il est possible de s’entraîner efficacement.
La formule pour l’espace dans une salle de sport à domicile
Peu importe la pièce dans laquelle vous aménagez votre salle de sport à domicile : veillez toujours à prendre en compte les dimensions de la pièce. Pour un seul appareil, quatre mètres carrés suffisent généralement. Sur dix à quinze mètres carrés, vous disposez de suffisamment d’espace pour un entraînement plus complet. En ce qui concerne la hauteur sous plafond : si vous tenez une barre avec des poids au-dessus de votre tête en position debout, vous ne devez pas toucher le plafond.
Débutants et professionnels, cardio et musculation : qui a besoin de quoi ?
Dans votre salle de sport à domicile, concentrez-vous sur les équipements et les accessoires dont vous avez vraiment besoin. Si votre objectif est le cardio, vous aurez besoin par exemple d’un vélo d’appartement, d’un sac de frappe et d’une corde à sauter. Si vous vous intéressez principalement à la musculation, cherchez une station de musculation tout-en-un et quelques haltères.
Lorsque vous aménagez votre salle de sport à domicile, il est également important de prendre en compte votre niveau d’entraînement. Pour les débutants, l’équipement suivant est souvent suffisant :
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- un appareil de cardio, comme un tapis de course pliable,
- des kettlebells et/ou des haltères de gymnastique pour l’entraînement de force, ainsi qu’une
- tapis de sol pour les pompes, les abdos, et autres exercices.
Les sportifs avancés devraient envisager un ou deux appareils de cardio, un banc de musculation ou une station de force multifonctionnelle, ainsi que des kettlebells, des haltères courts et longs. Dans une salle de sport à domicile pour professionnels, on peut trouver plusieurs appareils de cardio et de musculation, un rack de puissance, ainsi que des haltères courts et longs avec des disques de poids variés. D’autres équipements fonctionnels, tels que des tapis, des ballons de gymnastique et des rouleaux, peuvent être achetés selon les besoins et les préférences.
Idées pour aménager votre salle de sport à domicile : des tapis à la banque de musculation
Si vous souhaitez aménager une salle de sport à domicile, il est important d’avoir un équipement de base. Les appareils suivants sont considérés comme essentiels par la plupart des athlètes :
- Un tapis de sol offre une surface antidérapante pour des exercices au sol sans douleur ni risque de blessure, comme les sit-ups.
- Les bandes de fitness offrent de nombreuses possibilités d’exercices comme les squats ou les curls biceps. Elles sollicitent différents groupes musculaires et sont généralement peu coûteuses.
- Les haltères permettent une grande variété d’exercices pour les bras, les épaules et la ceinture abdominale. Elles sont compactes, tout comme les bandes de fitness, et ne prennent pas beaucoup de place.
- Une barre de traction peut être installée au plafond, au mur ou dans le cadre de la porte. Elle permet de travailler le dos, l’abdomen, les épaules et les bras.
- Un appareil de cardio, comme un tapis de course, un vélo ergomètre ou un rameur, permet de travailler l’endurance. De plus, les appareils de fitness sont également disponibles en version pliable.
Voici quelques autres équipements d’entraînement recommandés :
- Un banc de musculation et des barres longues augmentent votre flexibilité lors de l’entraînement. Vous pouvez réaliser des exercices comme le soulevé de terre, le développé militaire et les squats.
- Des poids supplémentaires vous permettent d’adapter votre entraînement à vos progrès. Vous êtes particulièrement flexible avec des poids que vous portez sur votre corps.
- Avec des kettlebells, vous effectuez des exercices efficaces pour tout le corps. De nombreux sportifs les considèrent comme un agréable changement par rapport aux haltères courts ou longs.
Miroir, lumière, musique ! — Plus de décoration pour la salle de sport à domicile
Les idées les plus populaires pour aménager une salle de sport à domicile concernent l’éclairage et les miroirs. Une lampe à température de couleur et luminosité variables permet d’avoir une lumière claire et froide pour l’entraînement, ainsi qu’une lumière tamisée et chaude pour le yoga et la récupération. Grâce à un miroir pleine longueur, vous pouvez corriger votre posture pendant l’entraînement. En outre, il donne l’impression d’agrandir la pièce.
Il existe une large gamme d’accessoires qui peuvent rendre votre entraînement plus agréable et motivant. Parmi ceux-ci figurent une enceinte ou des haut-parleurs, pour diffuser votre playlist préférée. Un chronomètre ou une ceinture de fréquence cardiaque offrent de nouvelles possibilités pour l’entraînement par intervalles ou contrôlé par la fréquence cardiaque. N’oubliez pas non plus les produits de nettoyage et les chiffons pour entretenir vos équipements.
Coûts d’un Home Gym : Ce que vous paierez pour les poids et autres équipements.
En fonction de l’aménagement de votre home gym, les coûts peuvent varier considérablement. Si vous souhaitez commencer par un équipement de base, un budget de 400 à 500 CHF est généralement suffisant.
Si vous souhaitez vous entraîner avec un banc de musculation, des haltères et un ou deux appareils plus grands, il est conseillé de prévoir un budget de 1000 à 2500 CHF. En règle générale, il n’y a pas de limite supérieure au budget. Si vous voulez aménager un home gym haut de gamme et vous procurer plusieurs stations, un système audio et une nouvelle lampe, un budget de 2500 à 4000 CHF est également possible. Dans tous les cas, il est essentiel d’opter pour des équipements de qualité pour favoriser une bonne posture, célébrer de meilleurs résultats d’entraînement et profiter d’un confort optimal. Choisissez des marques professionnelles comme Tunturi, adidas, Bowflex, Schwinn, Reebok, Inspire et Nautilus.
Aménager un home fitness avec un petit budget : Voici comment faire.
Aménager une salle de sport à domicile ? Cela peut sembler coûteux au premier abord. Cependant, en réalité, il est tout à fait possible d’aménager un home gym de base avec un petit budget. Votre équipement devrait être composé de petits appareils et d’outils fonctionnels, simples mais efficaces et de haute qualité.
Les éléments de base pour votre home gym sont un tapis de fitness, des bandes de résistance et des haltères. Un excellent ajout est également l’achat d’une corde à sauter, qui permet de travailler votre endurance pour très peu d’argent. Des équipements utiles mais abordables incluent également des entraîneurs à suspension, des rouleaux pour abdominaux et une barre de traction. Si vous souhaitez acheter plusieurs haltères, optez pour des sets et procurez-vous des haltères ajustables avec des poids interchangeables, plutôt que d’acheter plusieurs appareils individuels.
Aménager un home-gym avec peu d’espace : conseils et astuces
Si vous souhaitez aménager un home-gym avec peu d’espace, il est important de choisir des équipements compacts et polyvalents. De nombreux appareils de cardio sont pliables, et le plus souvent, c’est un vélo elliptique qui prend le moins de place. Pour l’entraînement de force, un Power Rack est particulièrement recommandé, car il permet de réaliser de nombreux exercices comme le soulevé de terre, le développé couché et les squats.
Les haltères ainsi que des équipements fonctionnels comme les bandes de résistance et les ballons de gymnastique sont vos meilleurs alliés lorsque l’espace est limité. Ces appareils peuvent être rangés dans un placard lorsqu’ils ne sont pas utilisés, tout en offrant une grande variété d’options d’entraînement. Si vous possédez plusieurs kettlebells et haltères, un support fonctionnel est recommandé. Il permet non seulement de gagner de la place, mais sert aussi de source de motivation grâce à son apparence. Ainsi, vous ne manquerez jamais une séance d’entraînement.
