Presses à cuisses (Leg Press), extension des jambes & abducteurs : appareils d’entraînement des jambes pour la maison
La presse à cuisses, appelée Leg Press en anglais, fait partie des appareils les plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire des jambes. Le mouvement guidé ménage les genoux et les hanches tout en permettant de travailler avec des charges élevées. Elle convient donc aussi bien aux athlètes ambitieux qu’à la reprise en douceur après une blessure. La Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin confirme également, dans une synthèse récente sur la musculation en cas d’arthrose du genou, qu’un entraînement de force modéré et guidé apporte déjà des améliorations notables en cas de douleurs au genou.
Performance maximale et développement musculaire ciblé avec la presse à cuisses
Nos presses à cuisses supportent des charges jusqu’à 200 kg et offrent ainsi une résistance suffisante même pour les sportifs confirmés. Certains modèles peuvent en plus être utilisés comme machine à hack squat et élargissent ainsi votre répertoire d’exercices pour les jambes, sans nécessiter un deuxième appareil.
Un entraînement des jambes efficace avec une Leg Press à la maison
En variant la position des pieds sur la plateforme, vous sollicitez de manière ciblée les quadriceps, les fessiers ou les ischio-jambiers. Une position haute des pieds sollicite davantage les fessiers et l’arrière des cuisses, une position basse et étroite surtout l’avant de la cuisse. Pour des exercices d’isolation complémentaires comme l’extension des jambes ou le travail des abducteurs, vous trouverez les appareils adaptés plus bas sur cette page.
Machines à extension et à flexion des jambes pour un travail musculaire ciblé
La machine à extension des jambes (leg extension) cible les quadriceps, la machine à flexion des jambes (leg curl) les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. Ces deux appareils complètent idéalement votre entraînement à la presse à cuisses et aident à éviter les déséquilibres musculaires qui, à la longue, peuvent provoquer des problèmes de genou. Les mouvements d’extension des jambes peuvent aussi être réalisés à la poulie, voir notre article de blog Les meilleurs exercices à la poulie.
Machines à abducteurs et adducteurs pour l’intérieur et l’extérieur des cuisses
Les machines à abducteurs et adducteurs travaillent l’intérieur et l’extérieur des cuisses, souvent négligés, et contribuent à une hanche stable et à un entraînement des jambes équilibré. Pour les coureuses et coureurs ainsi qu’en rééducation après des troubles du genou ou de la hanche, ces appareils complètent judicieusement la presse à cuisses.
À qui ces appareils d’entraînement des jambes profitent-ils particulièrement ?
Outre les sportifs de force ambitieux, les personnes en rééducation après une opération du genou ou de la hanche profitent aussi du mouvement guidé et contrôlé de la presse à cuisses, de la machine à extension des jambes et de la machine à abducteurs. Ces appareils conviennent également aux personnes âgées qui souhaitent préserver leur masse musculaire et leur densité osseuse dans les jambes, sans le risque de chute d’un squat libre à la barre.
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Questions fréquentes
Quelle est la différence entre une presse à cuisses et une Leg Press ?
Aucune, « Leg Press » est le terme anglais désignant le même appareil.
Quelle charge une bonne presse à cuisses doit-elle supporter ?
Pour les débutants, 100 à 150 kg suffisent. Les sportifs ambitieux devraient choisir des modèles d’une capacité d’au moins 200 kg.
Quelle est la différence entre la machine à extension des jambes et la presse à cuisses ?
La machine à extension des jambes isole le muscle avant de la cuisse (quadriceps), tandis que la presse à cuisses sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps, y compris les fessiers et les ischio-jambiers.
Ai-je besoin d’une machine à extension des jambes en plus d’une presse à cuisses ?
Pour un entraînement complet des jambes et pour éviter les déséquilibres musculaires, la combinaison presse à cuisses, extension des jambes et flexion des jambes est recommandée.
À quoi servent les machines à abducteurs et adducteurs ?
Elles travaillent respectivement l’extérieur et l’intérieur des cuisses et stabilisent la hanche, ce qui est particulièrement précieux pour les coureuses, les coureurs et en rééducation.
La presse à cuisses ménage-t-elle davantage les articulations que le squat ?
Le mouvement guidé réduit la charge sur la colonne vertébrale et permet une exécution plus contrôlée, ce qui la rend pour beaucoup de personnes plus douce pour les articulations que le squat libre à la barre.
Que signifie hack squat sur une presse à cuisses ?
Certaines presses à cuisses peuvent être transformées en position hack squat, dans laquelle vous effectuez un squat guidé en position inclinée. Cela travaille les muscles des jambes sous un autre angle.
Quelle position des pieds pour quel objectif d’entraînement ?
Une position haute et large sollicite davantage les fessiers et l’arrière des cuisses, une position basse et serrée surtout l’avant de la cuisse.
Cet entraînement des jambes convient-il à la rééducation après une blessure ?
Oui. Grâce au mouvement guidé et contrôlé, la presse à cuisses, la machine à extension des jambes et la machine à abducteurs sont souvent utilisées en rééducation. La charge exacte devrait toutefois être définie avec un professionnel.