{"id":2949,"date":"2026-03-26T13:01:42","date_gmt":"2026-03-26T12:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/?p=1548"},"modified":"2026-04-09T13:55:08","modified_gmt":"2026-04-09T11:55:08","slug":"hyrox-training-uebungen-vorbereitung-und-equipment-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/hyrox-training-uebungen-vorbereitung-und-equipment-2\/","title":{"rendered":"HYROX-Training: \u00dcbungen, Vorbereitung und das richtige Equipment"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"text-align: justify; color: #2b2b2b; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', 'Open Sans', Arial, sans-serif; font-size: 16px;\">HYROX z\u00e4hlt zu den gr\u00f6ss\u00adten Hybrid-Fitness-Wett\u00adkampf\u00adfor\u00adma\u00adten der Welt. Acht Sta\u00adtio\u00adnen. Acht Kilo\u00adme\u00adter Laufen. Volle Power. Das HYROX-Trai\u00adning kom\u00adbi\u00adniert funk\u00adtio\u00adnel\u00adles Kraft\u00adtrai\u00adning mit Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning und klas\u00adsi\u00adschen Aus\u00addau\u00ader\u00adele\u00admen\u00adten. Im Guide zeigen wir Ihnen, mit welchen \u00dcbungen und pas\u00adsen\u00addem Equip\u00adment Sie Ihr Trai\u00adning struk\u00adtu\u00adrie\u00adren, Kraft und Aus\u00addauer gezielt ver\u00adbes\u00adsern und mit einem durch\u00addach\u00adten Trai\u00adnings\u00adplan auf das Race vor\u00adbe\u00adrei\u00adten k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n<h2>Was ist HYROX?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der Name HYROX setzt sich aus den W\u00f6rtern \u201eHybrid\u201c und \u201eRock\u00adstar\u201c zusam\u00admen. Dahin\u00adter steckt eine klare Idee: eine Sport\u00adart, die funk\u00adtio\u00adnel\u00adles <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Kraft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Kraft\u00adtrai\u00adning<\/a>, hoch\u00adin\u00adten\u00adsi\u00adves Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning und klas\u00adsi\u00adschem Aus\u00addau\u00ader\u00adsport unter einem Dach vereint. Ent\u00adwi\u00adckelt wurde HYROX 2017 in Hamburg von Hockey-Olym\u00adpia\u00adsie\u00adger Moritz F\u00fcrste und seinen Gesch\u00e4fts\u00adpart\u00adnern. Mitt\u00adler\u00adweile finden HYROX-Events welt\u00adweit statt \u2013 in grossen Indoor\u00adhal\u00adlen, von Hamburg \u00fcber Genf bis Tokio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das Format ist simpel: Acht Kilo\u00adme\u00adter Laufen, auf\u00adge\u00adteilt in acht Abschnitte von je einem Kilo\u00adme\u00adter. Nach jedem Lauf\u00adki\u00adlo\u00adme\u00adter folgt eine Workout-Station. Jedes Race hat die\u00adsel\u00adben Dis\u00adzi\u00adpli\u00adnen, die\u00adselbe Rei\u00adhen\u00adfolge der Sta\u00adtio\u00adnen \u2013 welt\u00adweit. Das erlaubt den Teil\u00adneh\u00admen\u00adden, die eigene Zeit von Event zu Event direkt zu ver\u00adglei\u00adchen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p><div class=\"et-box et-success\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"et-box-content\">Wer beim Wett\u00adkampf gut abschnei\u00adden will, braucht Kraft und Aus\u00addauer in aus\u00adge\u00adwo\u00adge\u00adnem Mass. Weder reine L\u00e4u\u00adfe\u00adrin\u00adnen noch klas\u00adsi\u00adsche Kraft\u00adsport\u00adler haben auto\u00adma\u00adtisch einen Vorteil. Das ist der Grund, warum das Hybrid-Fitness-Format so viele Men\u00adschen aus ganz unter\u00adschied\u00adli\u00adchen Sport\u00adrich\u00adtun\u00adgen anspricht.<\/div><\/div>\n<h2>F\u00fcr wen ist HYROX geeignet?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">HYROX wird von seinen Gr\u00fcn\u00addern als \u201eSport for Ever\u00ady\u00adbody\u201c ver\u00admark\u00adtet. Da die \u00dcbungen keine kom\u00adple\u00adxen Bewe\u00adgungs\u00adfer\u00adtig\u00adkei\u00adten erfor\u00addern und kein Zeit\u00adli\u00admit gilt, kann grund\u00ads\u00e4tz\u00adlich jeder mit aus\u00adrei\u00adchen\u00adder Grund\u00adfit\u00adness mit\u00adma\u00adchen. Teil\u00adneh\u00admen darf, wer min\u00addes\u00adtens 16 Jahre alt ist. Nach oben gibt es kaum eine Grenze: Alters\u00adgrup\u00adpen reichen bis in die Kate\u00adgo\u00adrie 70+.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Konkret spricht der hybride Wett\u00adkampf diese Gruppen an:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fit\u00adness\u00adstu\u00addio-Aktive, die nach einem kon\u00adkre\u00adten Wett\u00adkampf\u00adziel suchen und ihr Trai\u00adning struk\u00adtu\u00adrier\u00adter gestal\u00adten wollen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">L\u00e4u\u00adfe\u00adrin\u00adnen und L\u00e4ufer, die ihre Kraft\u00adde\u00adfi\u00adzite gezielt angehen m\u00f6chten \u2013 und umge\u00adkehrt Kraft\u00adsport\u00adler und \u2011sport\u00adle\u00adrin\u00adnen, die mehr Aus\u00addauer auf\u00adbauen wollen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fans von Cross- und Func\u00adtional-Trai\u00adning, f\u00fcr die HYROX eine nat\u00fcr\u00adli\u00adche Erwei\u00adte\u00adrung ist: ver\u00adtraute Bewe\u00adgun\u00adgen, aber stan\u00addar\u00addi\u00adsier\u00adtes Wett\u00adkampf\u00adfor\u00admat.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Senio\u00adren und Senio\u00adrin\u00adnen, die k\u00f6r\u00adper\u00adlich aktiv und wett\u00adkampf\u00admo\u00adti\u00adviert sind. Der Wett\u00adkampf bietet eigene Alters\u00adklas\u00adsen ab 40 auf\u00adw\u00e4rts, sodass der Ver\u00adgleich inner\u00adhalb der glei\u00adchen Alters\u00adgruppe fair bleibt.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ein\u00adstei\u00adger mit Grund\u00adkon\u00addi\u00adtion, die einen ersten struk\u00adtu\u00adrier\u00adten Wett\u00adkampf suchen. Das Format ver\u00adzich\u00adtet bewusst auf olym\u00adpi\u00adsche Gewicht\u00adhe\u00adbe\u00adtech\u00adni\u00adken oder kom\u00adplexe Turn\u00adele\u00admente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Teams und Paare, die gemein\u00adsam antre\u00adten m\u00f6chten \u2013 in den Kate\u00adgo\u00adrien Doubles (zu zweit) oder Relay (zu viert).<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1585\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1585\" class=\"wp-image-1585 size-full\" title=\"HYROX Wettkampf zu zweit als Team beschreiten.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hyrox-race-doubles-team-wettkampf.webp\" alt=\"HYROX Wettkampf zu zweit als Team beschreiten\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hyrox-race-doubles-team-wettkampf.webp 1280w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hyrox-race-doubles-team-wettkampf-300x200.webp 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hyrox-race-doubles-team-wettkampf-1024x682.webp 1024w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hyrox-race-doubles-team-wettkampf-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"><p id=\"caption-attachment-1585\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 kle\u00adber\u00adpi\u00adcui \u2013 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n<h2>HYROX-\u00dcbungen: Die 8 Stationen im \u00dcberblick<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wer die ein\u00adzel\u00adnen Sta\u00adtio\u00adnen kennt, trai\u00adniert geziel\u00adter und weiss, wo per\u00ads\u00f6n\u00adli\u00adche Schw\u00e4\u00adchen zeit\u00adlich und kraft\u00adtech\u00adnisch aus\u00adge\u00adgli\u00adchen werden m\u00fcssen. Wir zeigen Ihnen alle acht HYROX Dis\u00adzi\u00adpli\u00adnen und welche K\u00f6r\u00adper\u00adre\u00adgio\u00adnen dabei gezielt trai\u00adniert werden:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>SkiErg: <\/strong>1000 Meter Zug\u00adbe\u00adwe\u00adgung an der Ski\u00adma\u00adschine mit dem Fokus auf Schul\u00adtern, Rumpf und oberer R\u00fccken. Das Tempo auf dieser Station h\u00e4ngt stark von der Aus\u00addau\u00ader\u00adleis\u00adtung ab.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Sled Push: <\/strong>Den Gewichts\u00adschlit\u00adten 50 Meter vor\u00adw\u00e4rts schie\u00adben. Ober\u00adschen\u00adkel und Ges\u00e4ss \u00fcber\u00adneh\u00admen die Haupt\u00adar\u00adbeit, der Rumpf muss dabei stabil bleiben.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Sled Pull: <\/strong>Den Schlit\u00adten 50 Meter r\u00fcck\u00adw\u00e4rts ziehen. Belas\u00adtet vor allem die hintere Ober\u00adschen\u00adkel\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur und den R\u00fccken.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Burpee Broad Jumps: <\/strong>Hin\u00adle\u00adgen, auf\u00adsprin\u00adgen, weit nach vorne sprin\u00adgen \u2013 80 Meter am St\u00fcck. Koor\u00addi\u00adna\u00adtiv und kon\u00addi\u00adtio\u00adnell eine der h\u00e4r\u00adtes\u00adten Sta\u00adtio\u00adnen des gesam\u00adten Wett\u00adkampfs.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Rowing\/Ruderergometer: <\/strong>Das <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Ausdauer\/Rudergeraete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Ruder\u00adge\u00adr\u00e4t<\/a> ist tech\u00adnisch anspruchs\u00advoll. Wer die Bewe\u00adgung nicht beherrscht, ver\u00adliert hier viel Zeit. Bei 1000 Meter rudern sind Griff\u00adkraft und Aus\u00addauer glei\u00adcher\u00admas\u00adsen gefor\u00addert.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Farmer\u2019s Carry: <\/strong>An jeder Hand eine schwere <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Kraft\/Kettlebells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Kett\u00adle\u00adbell<\/a> \u00fcber 200 Meter tragen. Griff\u00adkraft, Schul\u00adtern und Core-Sta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t werden \u00fcber die gesamte Distanz bean\u00adsprucht.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Sandbag Lunges: <\/strong>Aus\u00adfall\u00adschritte mit einem <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Functional\/Cross-Training\/Power-Bags\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Power Bag<\/a> auf den Schul\u00adtern, 100 Meter lang. Ober\u00adschen\u00adkel und Ges\u00e4ss arbei\u00adten unter anhal\u00adten\u00adder Last.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Wall Balls: <\/strong>Den sog\u00adnann\u00adten Wall Ball \u2013 als Medi\u00adzin\u00adball bekannt \u2013 aus der Hocke 75- bis 100-mal gegen eine Wand\u00admar\u00adkie\u00adrung werfen. Als letzte Station eines langen Wett\u00adkampfs z\u00e4hlt diese \u00dcbung zu den gr\u00f6ss\u00adten men\u00adta\u00adlen Her\u00adaus\u00adfor\u00adde\u00adrun\u00adgen.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1554\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Functional\/Cross-Training\/Slam-Balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1554\" class=\"wp-image-1554 size-full\" title=\"Endspurt! Die Wall-Ball-Disziplin ist die letzte Station im HYROX-Race.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/gruppe-trainiert-wall-balls.webp\" alt=\"Gruppe trainiert Wall Balls\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/gruppe-trainiert-wall-balls.webp 1280w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/gruppe-trainiert-wall-balls-300x200.webp 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/gruppe-trainiert-wall-balls-1024x682.webp 1024w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/gruppe-trainiert-wall-balls-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"><\/a><p id=\"caption-attachment-1554\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Bojan \u2013 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n<h2>Worauf liegt beim Hybrid-Training der Fokus?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viele, die mit dem HYROX Trai\u00adning begin\u00adnen, merken schnell: Wer nur l\u00e4uft, bricht an den Sta\u00adtio\u00adnen ein. Wer nur Kraft hat, leidet auf den Lauf\u00adki\u00adlo\u00adme\u00adtern. F\u00fcr die Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung bedeu\u00adtet das, gezielt an den F\u00e4hig\u00adkei\u00adten zu arbei\u00adten, die im Wett\u00adkampf limi\u00adtie\u00adren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Den gr\u00f6ss\u00adten Ein\u00adfluss auf die Lauf\u00adleis\u00adtung hat die VO\u2082max, also die maxi\u00admale Sau\u00ader\u00adstoff\u00adauf\u00adnahme des K\u00f6rpers. Je h\u00f6her sie ist, desto schnel\u00adler erholt sich der K\u00f6rper zwi\u00adschen den Sta\u00adtio\u00adnen und desto mehr Kapa\u00adzi\u00adt\u00e4t bleibt f\u00fcr die n\u00e4chste Work\u00adout\u00adzone. Ver\u00adbes\u00adsern l\u00e4sst sie sich vor allem durch regel\u00adm\u00e4s\u00adsi\u00adges Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning. Doch selbst wer gut l\u00e4uft, merkt sp\u00e4\u00adtes\u00adtens beim Sled Pull oder den 100 Sandbag Lunges, dass es dort nicht um einen ein\u00adzel\u00adnen Kraft\u00adef\u00adfort geht, sondern um Kraft\u00adaus\u00addauer: die F\u00e4hig\u00adkeit, unter Dau\u00ader\u00adbe\u00adlas\u00adtung gleich\u00adm\u00e4s\u00adsig Leis\u00adtung abzu\u00adru\u00adfen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hinzu kommt die explo\u00adsive Schnell\u00adkraft, die bei den Burpee Broad Jumps und jedem Antritt aus der Knie\u00adbeuge gefragt ist. Griff\u00adkraft wird dabei oft unter\u00adsch\u00e4tzt, ist aber beim Farmer\u2019s Carry und auf dem Ruder\u00adge\u00adr\u00e4t \u00fcber den gesam\u00adten Wett\u00adkampf pr\u00e4sent. All das h\u00e4lt nur zusam\u00admen, wenn die Core-Sta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t stimmt. Eine schwa\u00adche K\u00f6r\u00adper\u00admitte zeigt sich beim Sled Push genauso wie am SkiErg und kostet \u00fcber viele Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen messbar Zeit.<\/p>\n<h2>HYROX-Trainingsplan richtig aufbauen<\/h2>\n<div id=\"attachment_1557\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1557\" class=\"wp-image-1557 size-full\" title=\"Das HYROX-Training sollte den Wettkampf widerspiegeln: Laufabschnitte und Kraftstationen wechseln sich ab.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/frau-trainiert-sled-push-im-homeygm.webp\" alt=\"Frau trainiert Sels Push als Vorbereitung f\u00fcr HYROX\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/frau-trainiert-sled-push-im-homeygm.webp 1280w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/frau-trainiert-sled-push-im-homeygm-300x200.webp 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/frau-trainiert-sled-push-im-homeygm-1024x682.webp 1024w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/frau-trainiert-sled-push-im-homeygm-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"><p id=\"caption-attachment-1557\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Drazen \u2013 stock.adobe.de<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein guter HYROX-Trai\u00adnings\u00adplan basiert auf vier S\u00e4ulen: <strong>Laufen, sta\u00adti\u00adons\u00adspe\u00adzi\u00adfi\u00adsches Trai\u00adning, gezielte Kraft\u00adar\u00adbeit \u2013 und nicht zu ver\u00adges\u00adsen: Mobi\u00adlity und Rege\u00adne\u00adra\u00adtion<\/strong>. Drei Trai\u00adnings\u00adein\u00adhei\u00adten pro Woche sind f\u00fcr die meisten Ein\u00adstei\u00adge\u00adrin\u00adnen und Ein\u00adstei\u00adger aus\u00adrei\u00adchend. Bauen Sie zudem Zeiten f\u00fcr Mobi\u00adli\u00adt\u00e4t und Rege\u00adne\u00adra\u00adtion ein \u2013 nur so machen Sie schnelle Fort\u00adschritte. Das Trai\u00adning sollte von Anfang an die Struk\u00adtur des Wett\u00adkampfs wider\u00adspie\u00adgelt: Lauf\u00adab\u00adschnitte und Kraft\u00adsta\u00adtio\u00adnen wech\u00adseln sich ab. Kom\u00adbi\u00adnie\u00adren Sie beide Belas\u00adtun\u00adgen regel\u00adm\u00e4s\u00adsig mit\u00adein\u00adan\u00adder.<\/p>\n<h3>Einheit 1: Laufen kombiniert mit Stationsarbeit<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diese Einheit bildet das Herz\u00adst\u00fcck der Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung. Nach zwei bis drei Kilo\u00adme\u00adtern locke\u00adrem Ein\u00adlau\u00adfen folgen mehrere Runden aus Lauf\u00adab\u00adschnit\u00adten und einer Station. Ein Bei\u00adspiel: ein Kilo\u00adme\u00adter laufen, danach Lunges oder Wall Balls, anschlies\u00adsend wieder laufen. Bei diesem Wech\u00adsel\u00adprin\u00adzip lernt der K\u00f6rper genau das, was im Wett\u00adkampf ver\u00adlangt wird: direkt nach einem Lauf\u00adki\u00adlo\u00adme\u00adter in eine Kraft\u00ad\u00fcbung wech\u00adseln, ohne dass der Puls voll\u00adst\u00e4n\u00addig sinkt. Typi\u00adsche \u00dcbungen f\u00fcr diese Einheit sind Wall Balls, Farmer\u2019s Carry, Burpees oder Sandbag Lunges.<\/p>\n<h3>Einheit 2: Functional Training und Grundkraft<\/h3>\n<p>Hier liegt der Fokus auf funk\u00adtio\u00adnale \u00dcbungen wie Sled Push, Sled Pull, Sandbag Lunges und Wall Balls. Erg\u00e4n\u00adzend eignen sich Farmer\u2019s Carry mit Kett\u00adle\u00adbells oder <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Kraft\/Kurzhanteln\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Kurz\u00adhan\u00adteln<\/a>, um Griff\u00adkraft und Rumpf\u00adsta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t zu trai\u00adnie\u00adren. Zus\u00e4tz\u00adlich sollten klas\u00adsi\u00adsche Grund\u00ad\u00fcbun\u00adgen inte\u00adgriert werden \u2013 etwa Knie\u00adbeu\u00adgen, <a href=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/deadlift\/\">Kreuz\u00adhe\u00adben<\/a> oder Schul\u00adter\u00addr\u00fc\u00adcken. Sie st\u00e4rken die grossen Mus\u00adkel\u00adgrup\u00adpen, die sp\u00e4ter beim Schlit\u00adten oder bei den Lunges arbei\u00adten m\u00fcssen. Sie trai\u00adnie\u00adren im Home Gym? Viele dieser Bewe\u00adgun\u00adgen k\u00f6nnen Sie mit Kett\u00adle\u00adbells, Power Bags oder einer <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Kraft\/Kraftstationen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Kraft\u00adsta\u00adtion<\/a> abbil\u00adden.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Functional\/Cross-Training\/Power-Bags\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1565 size-full\" title=\"Mit den Sandbags aka. Power Bags k\u00f6nnen Sie die Lunges effektiv im Home-Gym trainieren.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sandbag-hyrox-isports-home-of-fitness.jpg\" alt=\"Frau macht Lunges mit einem Sandbag auf den Schultern\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sandbag-hyrox-isports-home-of-fitness.jpg 800w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sandbag-hyrox-isports-home-of-fitness-300x300.jpg 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sandbag-hyrox-isports-home-of-fitness-150x150.jpg 150w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/sandbag-hyrox-isports-home-of-fitness-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/a><\/p>\n<h3>Einheit 3: Intervalltraining f\u00fcr die Laufleistung<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Im Wett\u00adkampf sum\u00admie\u00adren sich die Lauf\u00adstre\u00adcken auf acht Kilo\u00adme\u00adter. Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning ver\u00adbes\u00adsert die Lauf\u00ad\u00f6ko\u00adno\u00admie und erh\u00f6ht die F\u00e4hig\u00adkeit, mit hohem Puls wei\u00adter\u00adzu\u00adar\u00adbei\u00adten. Eine typi\u00adsche Einheit besteht aus sechs bis acht Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen \u00e0 400 Meter mit kurzen Pausen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alter\u00adna\u00adtiv k\u00f6nnen l\u00e4ngere Inter\u00advalle von 800 Metern oder einem Kilo\u00adme\u00adter gelau\u00adfen werden. Auch Kom\u00adbi\u00adna\u00adtio\u00adnen aus Ruder\u00adtrai\u00adning und kurzen Kraft\u00ad\u00fcbun\u00adgen funk\u00adtio\u00adnie\u00adren gut, weil sie eben\u00adfalls die Herz-Kreis\u00adlauf-Belas\u00adtung stei\u00adgern und die Lak\u00adtat\u00adto\u00adle\u00adranz ver\u00adbes\u00adsern.<\/p>\n<div id=\"attachment_1581\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Ausdauer\/Rudergeraete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1581\" class=\"wp-image-1581 size-full\" title=\"Ausdauertraining auf dem Ruderger\u00e4t in Kombination mit kurzen Krafteinheiten verbessert die Herz-Kreislaufbelastung und die Laktattoleranz.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/rudern-auf-rudergeraet-als-vorbereitung-fuer-hyrox.webp\" alt=\"Rudern auf Ruderger\u00e4t als Ausdauertraining\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/rudern-auf-rudergeraet-als-vorbereitung-fuer-hyrox.webp 1280w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/rudern-auf-rudergeraet-als-vorbereitung-fuer-hyrox-300x200.webp 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/rudern-auf-rudergeraet-als-vorbereitung-fuer-hyrox-1024x682.webp 1024w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/rudern-auf-rudergeraet-als-vorbereitung-fuer-hyrox-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"><\/a><p id=\"caption-attachment-1581\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 puhhha \u2013 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n<h3>Einheit 4: Mobility und Regeneration<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine zus\u00e4tz\u00adli\u00adche, eher leichte Einheit kann sich ganz auf <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Functional\/Balance-Stabilitaet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Balance und Sta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t<\/a> kon\u00adzen\u00adtrie\u00adren. Das hybride Trai\u00adning bean\u00adsprucht vor allem H\u00fcfte, Sprung\u00adge\u00adlenke und Schul\u00adtern stark. Mobi\u00adli\u00adt\u00e4ts\u00ad\u00fcbun\u00adgen f\u00fcr diese Berei\u00adche helfen, die Bewe\u00adgun\u00adgen sauber aus\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren und \u00dcber\u00adlas\u00adtun\u00adgen vor\u00adzu\u00adbeu\u00adgen. Erg\u00e4n\u00adzend st\u00e4rken Planks, Dead Bugs oder Rota\u00adti\u00adons\u00ad\u00fcbun\u00adgen mit Fit\u00adness\u00adb\u00e4n\u00addern die K\u00f6r\u00adper\u00admitte. Eine stabile Rumpf\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur sorgt daf\u00fcr, dass Kraft effi\u00adzi\u00adent \u00fcber\u00adtra\u00adgen wird, zum Bei\u00adspiel beim Schlit\u00adten schie\u00adben oder bei den Aus\u00adfall\u00adschrit\u00adten mit dem Power Bag. Emp\u00adfeh\u00adlens\u00adwert ist auch <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Yoga-Massage\/Massagegeraete\/Massageroller\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Fas\u00adzi\u00aden\u00adar\u00adbeit mit Mas\u00adsa\u00adge\u00adrol\u00adlern<\/a> oder Yoga, um den K\u00f6rper best\u00adm\u00f6g\u00adlich zu rege\u00adne\u00adrie\u00adren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p><div class=\"et-box et-info\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"et-box-content\">Ins\u00adge\u00adsamt ent\u00adsteht so ein Trai\u00adnings\u00adplan, der die wich\u00adtigs\u00adten Anfor\u00adde\u00adrun\u00adgen des Wett\u00adkampfs abdeckt: eine solide Lauf\u00adba\u00adsis, Kraft\u00adaus\u00addauer f\u00fcr die Sta\u00adtio\u00adnen und die F\u00e4hig\u00adkeit, beides unter hoher Belas\u00adtung mit\u00adein\u00adan\u00adder zu ver\u00adbin\u00adden.&nbsp;<\/div><\/div>\n<h2>Equipment: Was Sie f\u00fcr das HYROX Training brauchen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Im Wett\u00adkampf steht alles bereit. Im Trai\u00adning geht es darum, die Bewe\u00adgun\u00adgen zu ver\u00adin\u00adner\u00adli\u00adchen und die k\u00f6r\u00adper\u00adli\u00adche Belas\u00adtung zu simu\u00adlie\u00adren. F\u00fcr ein effek\u00adti\u00adves Hyrox-Trai\u00adning zu Hause oder im Fit\u00adness\u00adstu\u00addio emp\u00adfiehlt sich fol\u00adgen\u00addes Equip\u00adment:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Ruder\u00adge\u00adr\u00e4t: <\/strong>F\u00fcr die Rowing-Station unver\u00adzicht\u00adbar. Regel\u00adm\u00e4s\u00adsi\u00adges Trai\u00adning ver\u00adbes\u00adsert Technik, Aus\u00addauer und Griff\u00adkraft gleich\u00adzei\u00adtig.<\/li>\n<li><strong>Kett\u00adle\u00adbells: <\/strong>Einer der viel\u00adsei\u00adtigs\u00adten Trai\u00adnings\u00adbe\u00adglei\u00adter \u00fcber\u00adhaupt. Farmer\u2019s Carry, Swings, Goblet Squats \u2014 alles m\u00f6glich, wenig Platz\u00adbe\u00addarf.<\/li>\n<li><strong>Sand\u00adbags: <\/strong>F\u00fcr die Lunge-Station und f\u00fcr funk\u00adtio\u00adnale Kraft\u00adar\u00adbeit unter insta\u00adbi\u00adlen Bedin\u00adgun\u00adgen.<\/li>\n<li><strong>Medizinb\u00e4lle\/Wall Balls: <\/strong>F\u00fcr die Wall-Ball-Station brau\u00adchen Sie einen geeig\u00adne\u00adten Ball und genug Decken\u00adh\u00f6he. Im Fit\u00adness\u00adstu\u00addio ist das am ein\u00adfachs\u00adten umsetz\u00adbar.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Functional\/Zusatzgewichte\/Gewichtwesten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>Gewichts\u00adweste<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>Inten\u00adsi\u00adviert Lauf- und Lun\u00adge\u00ad\u00fcbun\u00adgen und ist eine prak\u00adti\u00adsche Alter\u00adna\u00adtive, wenn kein Zug\u00adschlit\u00adten im Home-Gym m\u00f6glich ist.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Functional\/Cross-Training\/Battle-Ropes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>Battle Ropes<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>Optio\u00adnal, aber wirksam f\u00fcr die Schul\u00adter- und Rumpf\u00adaus\u00addauer, die Sie beson\u00adders beim SkiErg brau\u00adchen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Kraft\/Kettlebells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1569 size-full\" title=\"Farmer's Carry mit Kettlebell trainiert die Griffkraft und Rumpfstabilit\u00e4t.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/16kg-kettlebell-farmers-carry-hyrox.jpg\" alt=\"Frau h\u00e4lt in jeder Hand eine 16 kg Kettlebell und macht die HYROX-\u00dcbung Farmer's Carry\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/16kg-kettlebell-farmers-carry-hyrox.jpg 800w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/16kg-kettlebell-farmers-carry-hyrox-300x300.jpg 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/16kg-kettlebell-farmers-carry-hyrox-150x150.jpg 150w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/16kg-kettlebell-farmers-carry-hyrox-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/a><\/p>\n<div class=\"et-box et-note\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"et-box-content\">Wer gezielt mit <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Marken\/Hyrox\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">ori\u00adgi\u00adna\u00adlem HYROX-Equip\u00adment zu Hause trai\u00adnie\u00adren m\u00f6chte<\/a>, findet bei isports die rich\u00adtige Anlauf\u00adstelle: Als exklu\u00adsi\u00adver Ver\u00adtriebs\u00adpart\u00adner f\u00fcr HYROX-Pro\u00addukte in der Schweiz und Liech\u00adten\u00adstein hat isports das gesamte Sor\u00adti\u00adment direkt am Lager in Lupfig \u2014 in der N\u00e4he von Baden, Z\u00fcrich, Basel, Bern, Luzern und Zug. Wer das Equip\u00adment vor dem Kauf in der Hand halten m\u00f6chte, kann es im <a href=\"https:\/\/isports.ch\/Showroom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">isports Show\u00adroom<\/a> vor Ort in Lupfig besich\u00adti\u00adgen, testen und sich per\u00ads\u00f6n\u00adlich beraten lassen.<\/div><\/div>\n<h2>5 typische Fehler beim HYROX-Training<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beim ersten hybri\u00adden Rennen machen viele Ein\u00adstei\u00adge\u00adrin\u00adnen und Ein\u00adstei\u00adger \u00e4hn\u00adli\u00adche Fehler. Das liegt weniger an man\u00adgeln\u00adder Fitness als daran, dass die Belas\u00adtung <strong>unge\u00adwohnt kom\u00adbi\u00adniert<\/strong> ist. Wer diese typi\u00adschen Stol\u00adper\u00adsteine kennt, kann sie im Trai\u00adning gezielt ver\u00admei\u00adden.<\/p>\n<h3>1. Zu viel Fokus auf Kraft \u2013 zu wenig Lauftraining<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viele kommen aus dem Func\u00adtional Trai\u00adning oder aus dem Kraft\u00adsport und f\u00fchlen sich bei \u00dcbungen wie Lunges oder Farmer\u2019s Walk sofort wohl. Ent\u00adspre\u00adchend ver\u00adbrin\u00adgen sie viel Zeit mit Kraft\u00adzir\u00adkeln und laufen deut\u00adlich weniger, als es im Wett\u00adkampf not\u00adwen\u00addig w\u00e4re. Das Problem: Im Rennen sum\u00admie\u00adren sich die Lauf\u00adab\u00adschnitte auf acht Kilo\u00adme\u00adter. Wenn die Lauf\u00ad\u00f6ko\u00adno\u00admie fehlt, steigt der Puls nach wenigen Kilo\u00adme\u00adtern stark an, und selbst ein\u00adfa\u00adche Sta\u00adtio\u00adnen f\u00fchlen sich pl\u00f6tz\u00adlich extrem schwer an. In der Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung sollte deshalb ein erheb\u00adli\u00adcher Teil des Trai\u00adnings tat\u00ads\u00e4ch\u00adlich aus Laufen bestehen \u2013 idea\u00adler\u00adweise auch in Kom\u00adbi\u00adna\u00adtion mit \u00dcbungen, damit sich der K\u00f6rper an den Wechsel gew\u00f6hnt.<\/p>\n<h3>2. Kraft\u00fcbungen isoliert trainieren<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein h\u00e4u\u00adfi\u00adger Fehler ist, die \u00dcbungen einzeln zu trai\u00adnie\u00adren: zuerst Wall Balls, dann sp\u00e4ter Lunges, danach viel\u00adleicht Farmer\u2019s Carry. Das ver\u00adbes\u00adsert zwar die Technik, berei\u00adtet aber nur begrenzt auf die Wett\u00adkampf\u00adsi\u00adtua\u00adtion vor. Im Rennen folgen die Sta\u00adtio\u00adnen immer auf einen Lauf\u00adab\u00adschnitt. Wer diese Kom\u00adbi\u00adna\u00adtion nicht trai\u00adniert, erlebt einen deut\u00adli\u00adchen Leis\u00adtungs\u00adab\u00adfall, weil der K\u00f6rper den Wechsel nicht kennt. Deshalb sollte ein Teil der Ein\u00adhei\u00adten immer aus <strong>Wech\u00adsel\u00adfor\u00adma\u00adten<\/strong> bestehen \u2013 etwa ein Kilo\u00adme\u00adter laufen, danach eine Station, dann wieder laufen. Genau diese Struk\u00adtur ist ent\u00adschei\u00addend, um das Wett\u00adkampf\u00adge\u00adf\u00fchl zu simu\u00adlie\u00adren.<\/p>\n<h3>3. Zu hohe Intensit\u00e4t im Training<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Klar ist: Das hybride Fitness-Event ist inten\u00adsiv. Viele trai\u00adnie\u00adren deshalb jede Einheit am Limit. Das f\u00fchrt jedoch schnell zu \u00dcber\u00adlas\u00adtung oder sta\u00adgnie\u00adren\u00adden Fort\u00adschrit\u00adten. Effek\u00adti\u00adver ist eine Mischung aus inten\u00adsi\u00adven Ein\u00adhei\u00adten und ruhi\u00adge\u00adren Trai\u00adnings\u00adfor\u00admen. Dau\u00ader\u00adl\u00e4ufe, Tech\u00adnik\u00adtrai\u00adning und mode\u00adra\u00adtes Kraft\u00adtrai\u00adning bilden die Basis. Erst darauf bauen inten\u00adsi\u00advere Inter\u00advall- oder Kom\u00adbi\u00adna\u00adti\u00adons\u00adwork\u00adouts auf. Wer nicht jede Einheit maximal hart absol\u00adviert, kann lang\u00adfris\u00adtig mehr Trai\u00adnings\u00advo\u00adlu\u00admen auf\u00adbauen und erholt sich besser.<\/p>\n<h3>4. Griffkraft und Rumpfstabilit\u00e4t untersch\u00e4tzen<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Im Wett\u00adkampf arbei\u00adten Unter\u00adarme und Rumpf nahezu st\u00e4ndig. Wenn diese Berei\u00adche nicht aus\u00adrei\u00adchend trai\u00adniert sind, erm\u00fcdet die Mus\u00adku\u00adla\u00adtur fr\u00fch\u00adzei\u00adtig. Das f\u00fchrt dazu, dass selbst leichte Gewichte schwer wirken. Regel\u00adm\u00e4s\u00adsige Farmer\u2019s Walks, sta\u00adti\u00adsche Hal\u00adte\u00ad\u00fcbun\u00adgen oder Planks helfen, die not\u00adwen\u00addige Sta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t auf\u00adzu\u00adbauen.<\/p>\n<h3>5. Zu wenig Mobility und Technikarbeit<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viele Bewe\u00adgun\u00adgen ver\u00adlan\u00adgen eine saubere Technik, zum Bei\u00adspiel bei Aus\u00adfall\u00adschrit\u00adten mit dem Sandbag auf den Schul\u00adtern oder bei Wall Balls, wo der Squat tief gehen muss. Ein\u00adge\u00adschr\u00e4nkte H\u00fcft- oder Sprung\u00adge\u00adlenks\u00adbe\u00adweg\u00adlich\u00adkeit kann dazu f\u00fchren, dass Bewe\u00adgun\u00adgen inef\u00adfi\u00adzi\u00adent werden und unn\u00f6tig Energie kosten. Kurze Mobi\u00adli\u00adt\u00e4ts\u00adrou\u00adti\u00adnen vor dem Trai\u00adning ver\u00adbes\u00adsern die Bewe\u00adgungs\u00adqua\u00adli\u00adt\u00e4t und helfen, Ver\u00adlet\u00adzun\u00adgen vor\u00adzu\u00adbeu\u00adgen.<\/p>\n<h2>Erleben Sie den Spirit von Hybrid-Fitness<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Was HYROX von vielen anderen Sport\u00adfor\u00adma\u00adten unter\u00adschei\u00addet, ist die Atmo\u00adsph\u00e4re an den Events. Grosse Start\u00adfel\u00adder, lautes Publi\u00adkum und eine Gemein\u00adschaft aus Men\u00adschen, die das\u00adselbe durch\u00adma\u00adchen. Auch wer nicht aufs Podest zielt, erlebt das Rennen als inten\u00adsi\u00adves Erleb\u00adnis \u2013 und kommt meis\u00adtens mit einem klaren Trai\u00adnings\u00adplan f\u00fcr das n\u00e4chste Race zur\u00fcck.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der erste Schritt ist das Ein\u00adfachste: Fangen Sie an zu laufen. Und arbei\u00adten Sie von da aus sys\u00adte\u00adma\u00adtisch die HYROX-\u00dcbungen in Ihr Trai\u00adning ein. Mit einem klaren Plan, dem rich\u00adti\u00adgen Equip\u00adment f\u00fcr das Home-Gym und etwas Geduld steht <a href=\"https:\/\/hyroxdach.com\/de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">der Anmel\u00addung zum ersten HYROX-Wett\u00adkampf<\/a> nichts mehr im Weg.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/isports.ch\/Hyrox-Perform-Tread-Laufband\/NMT-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1576 size-full\" title=\"Erleben Sie die Atmosph\u00e4re beim HYROX-Event \u2013 egal, ob als Zuschauende oder Teilnehmende. Es ist ein Erlebnis wert.\" src=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Hyrox-Perform-Tread-Laufband-1.jpg\" alt=\"Mann l\u00e4uft auf Hyrox Perform Tread Laufband\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Hyrox-Perform-Tread-Laufband-1.jpg 800w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Hyrox-Perform-Tread-Laufband-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Hyrox-Perform-Tread-Laufband-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/isports.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Hyrox-Perform-Tread-Laufband-1-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/a><\/p>\n<h2>H\u00e4ufige Fragen rundum HYROX<\/h2>\n<h3>Wo liegt der Unterschied zwischen HYROX und CrossFit?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cross\u00adFit arbei\u00adtet mit wech\u00adseln\u00adden Work\u00adouts und setzt h\u00e4ufig auf tech\u00adnisch anspruchs\u00advolle \u00dcbungen wie olym\u00adpi\u00adsches Gewicht\u00adhe\u00adben oder Turn\u00adele\u00admente. Bei HYROX sind es immer die\u00adsel\u00adben acht Sta\u00adtio\u00adnen, welt\u00adweit und f\u00fcr jedes Event iden\u00adtisch. Die Events finden aus\u00adschliess\u00adlich in grossen Indoor-Hallen statt und dauern je nach Ath\u00adle\u00adten\u00adle\u00advel im Schnitt 50 bis 120 Minuten. Cross\u00adFit-Wett\u00adk\u00e4mpfe sind meist k\u00fcrzer und inten\u00adsi\u00adver \u2013 etwa 20 bis 40 Minuten.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Wie viel kostet die Teilnahme beim HYROX Race?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">In Deutsch\u00adland und \u00d6ster\u00adreich liegt die Start\u00adge\u00adb\u00fchr f\u00fcr Ein\u00adzel\u00adstar\u00adter meist zwi\u00adschen 80 und 130 CHF, je nach Event, Level (\u201ePro\u201c oder \u201eOpen\u201c) und Buchungs\u00adzeit\u00adpunkt. Wer fr\u00fch bucht, zahlt weniger. F\u00fcr Doubles-Teams liegen die Geb\u00fch\u00adren zwi\u00adschen 105 und 180 CHF. Zus\u00e4tz\u00adlich zur Start\u00adge\u00adb\u00fchr k\u00f6nnen Kosten f\u00fcr das optio\u00adnale Flex Add-On, Anreise, Unter\u00adkunft und Aus\u00adr\u00fcs\u00adtung anfal\u00adlen.<\/p>\n<h3>Was ist eine gute Zeit bei HYROX?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der Durch\u00adschnitt liegt bei rund 90 Minuten f\u00fcr M\u00e4nner und etwa 95 bis 100 Minuten f\u00fcr Frauen in der Open-Divi\u00adsion. Erst\u00adma\u00adlige Teil\u00adneh\u00admende beenden den Wett\u00adkampf typi\u00adscher\u00adweise zwi\u00adschen 75 und 95 Minuten (M\u00e4nner) bezie\u00adhungs\u00adweise 85 und 105 Minuten (Frauen). Gut Trai\u00adnierte kommen bei den M\u00e4nnern auf 65 bis 80 Minuten, bei den Frauen auf 75 bis 90 Minuten. Die Welt\u00adspitze liegt bei rund 50 bis 56 Minuten. Ein offi\u00adzi\u00adel\u00adles Zeit\u00adli\u00admit gibt es nicht. Jeder darf ins Ziel.<\/p>\n<h3>Ist HYROX f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das Event setzt keine Wett\u00adkampf\u00aderfah\u00adrun\u00adgen voraus und ver\u00adzich\u00adtet bewusst auf tech\u00adnisch schwie\u00adrige \u00dcbungen. Wer eine solide Grund\u00adkon\u00addi\u00adtion mit\u00adbringt und sich drei bis vier Monate struk\u00adtu\u00adriert vor\u00adbe\u00adrei\u00adtet, kann ein Rennen beenden. Wer unsi\u00adcher ist, ob das eigene Fit\u00adness\u00adle\u00advel aus\u00adreicht, kann an einem der kos\u00adten\u00adlo\u00adsen Phy\u00adsi\u00adcal Fitness Tests (PFT) teil\u00adneh\u00admen, die HYROX regel\u00adm\u00e4s\u00adsig anbie\u00adtet. F\u00fcr den Ein\u00adstieg eignet sich aus\u00adser\u00addem die Doubles- oder Relay-Kate\u00adgo\u00adrie: Im Zwei\u00ader\u00adteam lauft ihr gemein\u00adsam, k\u00f6nnt euch die Sta\u00adtio\u00adnen aber auf\u00adtei\u00adlen. Weniger Gesamt\u00advo\u00adlu\u00admen, gleiche Atmo\u00adsph\u00e4re.<\/p>\n<h3>Kann man mit dem HYROX Training Muskeln aufbauen?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das hybride Trai\u00adning st\u00e4rkt vor allem die Kraft\u00adaus\u00addauer. \u00dcbungen wie Sled Push, Lunges oder Farmer\u2019s Walk belas\u00adten Beine, Ges\u00e4ss, R\u00fccken und Schul\u00adtern regel\u00adm\u00e4s\u00adsig und inten\u00adsiv. Diese Mus\u00adkel\u00adgrup\u00adpen werden dadurch kr\u00e4f\u00adti\u00adger und wider\u00adstands\u00adf\u00e4\u00adhi\u00adger. F\u00fcr klas\u00adsi\u00adschen Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau im Sinne von <a href=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/hypertrophie-training\/\">Hyper\u00adtro\u00adphie<\/a> reicht das Trai\u00adning allein nicht aus. Daf\u00fcr braucht es h\u00f6here Gewichte, k\u00fcrzere Wie\u00adder\u00adho\u00adlungs\u00adbe\u00adrei\u00adche und gezielte Rege\u00adne\u00adra\u00adti\u00adons\u00adpha\u00adsen. Wer beides anstrebt, kom\u00adbi\u00adniert die Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung sinn\u00advoll mit zwei bis drei klas\u00adsi\u00adschen Kraft\u00adein\u00adhei\u00adten pro Woche. Die beiden Trai\u00adnings\u00adfor\u00admen erg\u00e4n\u00adzen sich dabei sehr gut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HYROX z\u00e4hlt zu den gr\u00f6ss\u00adten Hybrid-Fitness-Wet\u00adt\u00ad\u00adkampf\u00ad\u00adfor\u00ad\u00adma\u00ad\u00adten der Welt. Acht Sta\u00adtio\u00adnen. Acht Kilo\u00adme\u00adter Laufen. Volle Power. Das HYROX-Trai\u00ad\u00adning kom\u00adbi\u00adniert funk\u00adtio\u00adnel\u00adles Kraft\u00adtrai\u00adning mit Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning und klas\u00adsi\u00adschen Aus\u00addau\u00ader\u00adele\u00admen\u00adten. Im Guide zeigen wir Ihnen, mit welchen \u00dcbungen und pas\u00adsen\u00addem Equip\u00adment Sie Ihr Trai\u00adning struk\u00adtu\u00adrie\u00adren, Kraft und Aus\u00addauer gezielt ver\u00adbes\u00adsern und mit einem durch\u00addach\u00adten Trai\u00adnings\u00adplan auf das Race vor\u00adbe\u00adrei\u00adten k\u00f6nnen. 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