{"id":1386,"date":"2026-02-19T16:30:55","date_gmt":"2026-02-19T15:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/?p=1386"},"modified":"2026-04-09T13:55:08","modified_gmt":"2026-04-09T11:55:08","slug":"eisbaden-anleitung-und-tipps-fuer-das-eintauchen-in-die-eistonne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/eisbaden-anleitung-und-tipps-fuer-das-eintauchen-in-die-eistonne\/","title":{"rendered":"Eisbaden: Anleitung und Tipps f\u00fcr das Eintauchen in die Eistonne"},"content":{"rendered":"

Weniger als 15 Grad Was\u00adser\u00adtem\u00adpe\u00adra\u00adtur, 90 Sekun\u00adden ein\u00adtau\u00adchen \u2013 und danach ein Gef\u00fchl, als k\u00f6nnte man B\u00e4ume aus\u00adreis\u00adsen. F\u00fcr viele Ath\u00adle\u00adten und Ath\u00adle\u00adtin\u00adnen geh\u00f6rt das Eis\u00adba\u00adden mitt\u00adler\u00adweile zur festen Fit\u00adness\u00adrou\u00adtine. Und daf\u00fcr braucht es keinen zuge\u00adfro\u00adre\u00adnen See: Mit einem Eisbad f\u00fcr zu Hause und der rich\u00adti\u00adgen Technik kann jeder von der K\u00e4l\u00adte\u00adthe\u00adra\u00adpie pro\u00adfi\u00adtie\u00adren. In unserem Rat\u00adge\u00adber geben wir Ihnen eine Anlei\u00adtung zum Eis\u00adba\u00adden in der Eis\u00adtonne, welche Vor\u00adteile die K\u00e4l\u00adte\u00adreize mit sich bringen und welche Fehler Sie unbe\u00addingt ver\u00admei\u00adden sollten.<\/strong><\/p>\n

Was ist eine Eistonne und warum lohnt sie sich?<\/h2>\n

Wer die K\u00e4l\u00adte\u00adthe\u00adra\u00adpie in seine Fit\u00adness\u00adrou\u00adtine eta\u00adblie\u00adren m\u00f6chte, ist mit einer sta\u00adbi\u00adlen, auf\u00adblas\u00adba\u00adren Eis\u00adtonne richtig beraten. Der iso\u00adlierte Beh\u00e4l\u00adter ist platz\u00adspa\u00adrend und h\u00e4lt die Tem\u00adpe\u00adra\u00adtur deut\u00adlich l\u00e4nger kon\u00adstant als eine her\u00adk\u00f6mm\u00adli\u00adche Bade\u00adwanne. Im Garten, auf dem Balkon oder im Keller auf\u00adge\u00adstellt, erm\u00f6g\u00adlicht die Tonne das Eis\u00adba\u00adden zu Hause, unab\u00adh\u00e4n\u00adgig von Jah\u00adres\u00adzeit, Wetter oder Tages\u00adzeit. Der ent\u00adschei\u00addende Vorteil gegen\u00ad\u00fcber offenen Gew\u00e4s\u00adsern: Sie kon\u00adtrol\u00adlie\u00adren die Was\u00adser\u00adtem\u00adpe\u00adra\u00adtur exakt und schaf\u00adfen sich opti\u00admale Bedin\u00adgun\u00adgen f\u00fcr Ihre Rege\u00adne\u00adra\u00adtion und Leis\u00adtungs\u00adstei\u00adge\u00adrung im Trai\u00adning.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Die Vorteile von Eisbaden \u2013 was ist dran?<\/h2>\n

Das Ein\u00adtau\u00adchen ins eis\u00adkalte Wasser l\u00f6st im K\u00f6rper eine Kaskade an Reak\u00adtio\u00adnen aus. Doch ob das Eis\u00adba\u00adden gesund ist, l\u00e4sst sich pau\u00adschal nicht beant\u00adwor\u00adten. Wie bei jedem Trai\u00adning \u2013 ganz gleich, ob Kraft\u00adtrai\u00adning an der Kraft\u00adsta\u00adtion<\/a> oder Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning auf dem Indoor-Ruder\u00adge\u00adr\u00e4t<\/a> \u2013 kommt es auf die Dosis und die indi\u00advi\u00addu\u00adelle Kon\u00adsti\u00adtu\u00adtion an. Die For\u00adschung liefert jedoch zuneh\u00admend Hin\u00adweise auf mess\u00adbare posi\u00adtive Effekte.<\/p>\n

1. Immunsystem unter Druck \u2013 im positiven Sinne<\/h3>\n

K\u00e4lte ist ein Stres\u00adsor, und Stres\u00adso\u00adren fordern Anpas\u00adsung. Wer sich h\u00e4u\u00adfi\u00adger kurzen K\u00e4l\u00adte\u00adrei\u00adzen aus\u00adsetzt, trai\u00adniert die Abwehr\u00adbe\u00adreit\u00adschaft des Immun\u00adsys\u00adtems. Es lernt, schnel\u00adler und pr\u00e4\u00adzi\u00adser zu reagie\u00adren. Ein Prinzip, das Sport\u00adler und Sport\u00adle\u00adrin\u00adnen vom Trai\u00adning kennen.<\/p>\n

2. Gef\u00e4sstraining f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System<\/h3>\n

Das Ein\u00adtau\u00adchen ins Eisbad l\u00f6st sofort eine Gef\u00e4ss\u00adver\u00aden\u00adgung aus: Der K\u00f6rper leitet Blut von der Haut\u00adober\u00adfl\u00e4\u00adche weg, um die Kern\u00adtem\u00adpe\u00adra\u00adtur zu sch\u00fct\u00adzen. Nach dem Aus\u00adstieg weiten sich die Gef\u00e4sse wieder und sau\u00ader\u00adstoff\u00adrei\u00adches Blut str\u00f6mt durch den K\u00f6rper. Dieser Wechsel trai\u00adniert die Gef\u00e4s\u00adselas\u00adti\u00adzi\u00adt\u00e4t und kann sich lang\u00adfris\u00adtig positiv auf die Herz\u00adfre\u00adquenz\u00adva\u00adria\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t aus\u00adwir\u00adken \u2013 ein aner\u00adkann\u00adter Marker f\u00fcr kar\u00addio\u00advas\u00adku\u00adl\u00e4re Gesund\u00adheit.<\/p>\n

Men\u00adschen mit bestehen\u00adden Herz-Kreis\u00adlauf-Erkran\u00adkun\u00adgen sollten jedoch vor dem ersten Mal Eis\u00adba\u00adden \u00e4rzt\u00adli\u00adche R\u00fcck\u00adspra\u00adche halten.<\/p>\n

\"Mann-beim-Eisbaden\"

\u00a9 Dudarev Mikhail \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

3. Hormoneller Reset<\/h3>\n

Die K\u00e4l\u00adte\u00adthe\u00adra\u00adpie greift tief in das hor\u00admo\u00adnelle System ein. For\u00adschende der Karls-Uni\u00adver\u00adsi\u00adt\u00e4t Prag unter\u00adsuch\u00adten die phy\u00adsio\u00adlo\u00adgi\u00adschen Reak\u00adtio\u00adnen des K\u00f6rpers beim Ein\u00adtau\u00adchen in unter\u00adschied\u00adlich kaltes Wasser. Das Ergeb\u00adnis: Die Aus\u00adsch\u00fct\u00adtung der Hormone Nor\u00adad\u00adre\u00adna\u00adlin und Dopamin steigt beim Ein\u00adtau\u00adchen in 14 Grad kaltes Wasser expo\u00adnen\u00adti\u00adell an. (1) Nor\u00adad\u00adre\u00adna\u00adlin macht uns wach und fokus\u00adsiert. Dopamin steuert Moti\u00adva\u00adtion und Beloh\u00adnung. Ein Effekt, der anders als bei Koffein \u00fcber Stunden anh\u00e4lt, ohne Crash danach.<\/p>\n

Auch das Stress\u00adhor\u00admon Cor\u00adti\u00adsol reagiert auf K\u00e4lte: Kurz\u00adfris\u00adtig steigt der Spiegel, doch bei h\u00e4u\u00adfi\u00adger Praxis f\u00e4llt die Hor\u00admon\u00adaus\u00adsch\u00fct\u00adtung mode\u00adra\u00adter aus und kann als Zeichen f\u00fcr eine ver\u00adbes\u00adserte Stress\u00adre\u00adsi\u00adli\u00adenz bewer\u00adtet werden.<\/p>\n

4. Regeneration nach dem Sport<\/h3>\n

Im Spit\u00adzen\u00adsport geh\u00f6rt das Eisbad nach dem Trai\u00adning l\u00e4ngst zum Stan\u00addard\u00adre\u00adper\u00adtoire. Ob nach einer inten\u00adsi\u00adven Kraft\u00adein\u00adheit, einer Session auf dem Lauf\u00adband<\/a> oder einem for\u00addern\u00adden Wett\u00adkampf\u00adtag: Die K\u00e4lte bremst Ent\u00adz\u00fcn\u00addungs\u00adpro\u00adzesse, redu\u00adziert Mikro\u00adver\u00adlet\u00adzun\u00adgen im Mus\u00adkel\u00adge\u00adwebe und beschleu\u00adnigt die Mus\u00adkel\u00adre\u00adge\u00adne\u00adra\u00adtion. Der Mus\u00adkel\u00adka\u00adter f\u00e4llt milder aus, die Erho\u00adlungs\u00adzeit ver\u00adk\u00fcrzt sich. In Kom\u00adbi\u00adna\u00adtion mit einer Massage auf der Fas\u00adzi\u00aden\u00adrolle<\/a> oder einer Mas\u00adsa\u00adge\u00adpis\u00adtole<\/a> l\u00e4sst sich die Rege\u00adne\u00adra\u00adtion zus\u00e4tz\u00adlich unter\u00adst\u00fct\u00adzen und die Mus\u00adku\u00adla\u00adtur auf\u00adlo\u00adckern.<\/p>\n

\"Frau-Eisbad\"

\u00a9 Diana Light stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

5. Kopfsache: Mentale St\u00e4rke trainieren<\/h3>\n

Frei\u00adwil\u00adlig in eis\u00adkal\u00adtes Wasser zu steigen, obwohl jede Faser des K\u00f6rpers dagegen pro\u00adtes\u00adtiert \u2013 das ist men\u00adta\u00adles Trai\u00adning in Rein\u00adform. Die F\u00e4hig\u00adkeit, Unbe\u00adha\u00adgen aus\u00adzu\u00adhal\u00adten und trotz\u00addem hand\u00adlungs\u00adf\u00e4\u00adhig zu bleiben, l\u00e4sst sich trai\u00adnie\u00adren wie ein Muskel. Und sie strahlt auch auf andere Lebens\u00adbe\u00adrei\u00adche aus.<\/p>\n

\"1280px-TF_Knighthawk_gets_dirty_in_'Mustang_Mudder'_competition_130505-A-XX166-484\"

By Sgt. Luke Rollins \u2014 https:\/\/www.dvidshub.net\/image\/928619, Public Domain, https:\/\/commons.wikimedia.org\/w\/index.php?curid=39914488<\/p><\/div>\n

6. Braunes Fett aktivieren<\/h3>\n

Kann Eis\u00adba\u00adden beim Abneh\u00admen helfen? Die Antwort ist komplex. Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber ver\u00adschie\u00addene Fett\u00adge\u00adwe\u00adbe\u00adar\u00adten: Weisses Fett spei\u00adchert Energie, braunes Fett\u00adge\u00adwebe ver\u00adbrennt Fett\u00ads\u00e4u\u00adren und Glukose zur W\u00e4r\u00adme\u00adpro\u00adduk\u00adtion. Mit\u00adhilfe des Pro\u00adte\u00adins UCP1 wird die Energie direkt in W\u00e4rme umge\u00adwan\u00addelt, ohne die Nutzung von ATP.<\/p>\n

Die K\u00e4l\u00adte\u00adthe\u00adra\u00adpie akti\u00adviert dieses braune Fett\u00adge\u00adwebe nach\u00adweis\u00adlich. Unter\u00adsu\u00adchun\u00adgen deuten zudem darauf hin, dass regel\u00adm\u00e4s\u00adsige K\u00e4l\u00adte\u00adreize weisses Fett in ther\u00admo\u00adgen aktives braunes Fett umwan\u00addeln k\u00f6nnen. (2) Selbst beim vis\u00adze\u00adra\u00adlen Fett\u00adge\u00adwebe, dem stoff\u00adwech\u00adsel\u00adak\u00adti\u00adven \u201eb\u00f6sen\u201c Fett um die inneren Organe, gibt es erste posi\u00adtive Hin\u00adweise. Der zus\u00e4tz\u00adli\u00adche Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauch ist messbar, aber moderat. Eis\u00adba\u00adden allein f\u00fchrt nicht zu signi\u00adfi\u00adkan\u00adtem Gewichts\u00adver\u00adlust, kann jedoch als Erg\u00e4n\u00adzung zu Bewe\u00adgung und aus\u00adge\u00adwo\u00adge\u00adner Ern\u00e4h\u00adrung einen sinn\u00advol\u00adlen Beitrag leisten.<\/p>\n

isports-Lese\u00adtipp: Mit Hantel und Kraft\u00adtrai\u00adning abneh\u00admen \u2013 so geht\u2019s!<\/a><\/p>\n

Eisbaden in der Eistonne: Die Vorbereitung<\/h2>\n

Ohne Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung zum ersten Mal in ein Eisbad mit zwei Grad kaltem Wasser sprin\u00adgen? Keine gute Idee. Ihr System braucht Zeit, um sich an die K\u00e4l\u00adte\u00adreize zu gew\u00f6h\u00adnen. Eine schritt\u00adweise Ann\u00e4\u00adhe\u00adrung sch\u00fctzt vor \u00dcber\u00adfor\u00adde\u00adrung und macht das Erleb\u00adnis lang\u00adfris\u00adtig positiv.<\/p>\n

Phase 1: Kalte Duschen und an die K\u00e4lte gew\u00f6hnen<\/h3>\n

Begin\u00adnen Sie einfach damit, am Ende Ihrer warmen Dusche das Wasser f\u00fcr 30 Sekun\u00adden auf kalt zu drehen und sich damit kom\u00adplett abzu\u00adbrau\u00adsen. Stei\u00adgern Sie die Dauer \u00fcber mehrere Wochen, auf zwei bis drei Minuten. Erst wenn Sie sich dabei wohl\u00adf\u00fch\u00adlen, ist der K\u00f6rper bereit f\u00fcr das Eis\u00adba\u00adden.<\/p>\n

Unser Tipp: Starten Sie mit dem Wech\u00adsel\u00addu\u00adschen am besten in den Som\u00admer\u00admo\u00adna\u00adten. Die \u00dcber\u00adwin\u00addung ist kleiner und die kalten Duschen sind sogar eine ange\u00adnehme Abk\u00fch\u00adlung an heissen Tagen.<\/p>\n

\"Mann-duscht-kalt\"

\u00a9 rh2010 \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Phase 2: Die richtige Atemtechnik<\/h3>\n

Die Atmung ist das wich\u00adtigste Werk\u00adzeug beim Eis\u00adba\u00adden. Wenn der K\u00f6rper mit K\u00e4lte kon\u00adfron\u00adtiert wird, neigen viele Men\u00adschen im ersten Schritt dazu, die Luft anzu\u00adhal\u00adten oder hek\u00adtisch zu hecheln. Beides ver\u00adst\u00e4rkt das Stress\u00adge\u00adf\u00fchl und kann zu Schwin\u00addel oder Panik f\u00fchren.<\/p>\n

Der Schl\u00fcs\u00adsel liegt in bewuss\u00adter Kon\u00adtrolle: Vor dem Ein\u00adstieg einige tiefe Atem\u00adz\u00fcge nehmen, durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus. Im Wasser diesen Rhyth\u00admus bei\u00adbe\u00adhal\u00adten. Die Aus\u00adat\u00admung darf l\u00e4nger als das Ein\u00adat\u00admen sein. Das akti\u00adviert den Para\u00adsym\u00adpa\u00adthi\u00adkus und signa\u00adli\u00adsiert dem Ner\u00adven\u00adsys\u00adtem: Alles unter Kon\u00adtrolle, wir brau\u00adchen den Kampf-Flucht-Modus nicht.<\/p>\n

Die Wim-Hof-Methode als Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung<\/strong><\/p>\n

Eine bew\u00e4hrte Atem\u00adtech\u00adnik stammt vom nie\u00adder\u00adl\u00e4n\u00addi\u00adschen Extrem\u00adsport\u00adler Wim Hof. Sie beein\u00adflusst das auto\u00adnome Ner\u00adven\u00adsys\u00adtem, erh\u00f6ht die Sau\u00ader\u00adstoff\u00ads\u00e4t\u00adti\u00adgung und ver\u00adbes\u00adsert die K\u00e4l\u00adte\u00adto\u00adle\u00adranz. Wichtig: Diese \u00dcbung nur vor dem Eis\u00adba\u00adden anwen\u00adden \u2013 niemals im Wasser.<\/p>\n