{"id":1092,"date":"2025-02-12T15:10:07","date_gmt":"2025-02-12T14:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/?p=1092"},"modified":"2026-04-09T13:55:09","modified_gmt":"2026-04-09T11:55:09","slug":"kraft-und-hanteltraining-fuer-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/kraft-und-hanteltraining-fuer-frauen\/","title":{"rendered":"Kraft- und Hanteltraining f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"

\u00ab Die beliebtesten \u00dcbungen und praktische Tipps \u00bb<\/h2>\n

Stun\u00adden\u00adlang auf dem <\/strong>Lauf\u00adband<\/strong><\/a> alles zu geben oder auf dem <\/strong>Cross\u00adtrai\u00adner<\/strong><\/a> zu schwit\u00adzen geh\u00f6rt f\u00fcr viele Frauen zur Trai\u00adnings\u00adrou\u00adtine. Cardio-Work\u00adouts sind gross\u00adar\u00adtig, um Kalo\u00adrien zu ver\u00adbren\u00adnen und die Aus\u00addauer zu stei\u00adgern. Doch wenn es darum geht, den K\u00f6rper sicht\u00adbar zu formen und zu defi\u00adnie\u00adren, reicht Aus\u00addau\u00ader\u00adtrai\u00adning allein oft nicht aus. Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning ist f\u00fcr Frauen nicht nur die per\u00adfekte Erg\u00e4n\u00adzung zum Cardio-Trai\u00adning mit <\/strong>Aus\u00addau\u00ader\u00adge\u00adr\u00e4\u00adten<\/strong><\/a>, sondern oft auch der Schl\u00fcs\u00adsel um die per\u00ads\u00f6n\u00adli\u00adchen Fitness- und Trai\u00adnings\u00adziele zu errei\u00adchen. Wir stellen Ihnen in unserem Artikel effek\u00adtive Kraft\u00ad\u00fcbun\u00adgen f\u00fcr Ihren Trai\u00adnings\u00adplan vor und geben Ihnen einige prak\u00adti\u00adsche Tipps zum Errei\u00adchen Ihrer Trai\u00adnings\u00adziele. <\/strong><\/p>\n

Warum Kraft- und Hanteltraining f\u00fcr Frauen mehr kann als Cardio<\/h2>\n

Haben Sie schon einmal dar\u00fcber nach\u00adge\u00addacht, wie Sie Ihr Trai\u00adning viel\u00adsei\u00adti\u00adger gestal\u00adten k\u00f6nnen, um mehr Abwechs\u00adlung und Spass in Ihre Routine zu bringen? Viele Frauen setzen auf Cardio-Work\u00adouts, um Kalo\u00adrien zu ver\u00adbren\u00adnen und die Aus\u00addauer zu ver\u00adbes\u00adsern \u2013 doch Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning bietet nicht nur eine span\u00adnende Erg\u00e4n\u00adzung, sondern kann auch dazu bei\u00adtra\u00adgen, Ihre Fit\u00adness\u00adziele schnel\u00adler zu errei\u00adchen.<\/p>\n

Mit Kraft\u00adtrai\u00adning bauen Sie gezielt Muskeln auf, defi\u00adnie\u00adren Ihre Figur und st\u00e4rken Ihre Haltung. Es hilft Ihnen, Ihren K\u00f6rper zu straf\u00adfen, den Stoff\u00adwech\u00adsel anzu\u00adkur\u00adbeln und lang\u00adfris\u00adtig sicht\u00adbare Ergeb\u00adnisse zu erzie\u00adlen. Das Beste daran: Sie ent\u00adschei\u00adden selbst, ob Sie gezielt Mus\u00adkel\u00admasse auf\u00adbauen oder ein\u00adzelne Mus\u00adkel\u00adpar\u00adtien defi\u00adnie\u00adren m\u00f6chten. Durch die Art und Inten\u00adsi\u00adt\u00e4t Ihres Trai\u00adnings k\u00f6nnen Sie Ihre Ziele indi\u00advi\u00addu\u00adell steuern \u2013 immer im Ein\u00adklang mit dem, was Sie f\u00fcr Ihren K\u00f6rper m\u00f6chten.<\/p>\n

\"lg_Ironmaster-Quick-Lock-Langhantel-Stange\"<\/a><\/p>\n

Welche Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning-\u00dcbungen f\u00fcr Frauen unter\u00adst\u00fct\u00adzen Sie dabei optimal? Im n\u00e4chs\u00adten Abschnitt erfah\u00adren Sie, wie Sie mit geziel\u00adten Han\u00adtel\u00ad\u00fcbun\u00adgen Ihren K\u00f6rper effek\u00adtiv st\u00e4rken und formen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die besten Hantel-\u00dcbungen f\u00fcr Ihr Training zu Hause<\/h2>\n

Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning f\u00fcr Frauen zu Hause ist nicht nur \u00e4us\u00adserst effek\u00adtiv, um gezielt an Ihrer Figur und Fitness zu arbei\u00adten, sondern auch prak\u00adtisch. Denn f\u00fcr Ihr Hantel- und Kraft\u00adtrai\u00adning ben\u00f6\u00adti\u00adgen Sie nicht viel Equip\u00adment. Mit einigen Kurz\u00adhan\u00adteln<\/a> oder einer Lang\u00adhan\u00adtel\u00adstange<\/a> und ein paar Han\u00adtel\u00adschei\u00adben<\/a> k\u00f6nnen Sie ein effek\u00adti\u00adves Workout absol\u00advie\u00adren, das spe\u00adzi\u00adell auf Ihre Bed\u00fcrf\u00adnisse abge\u00adstimmt ist. Hier sind f\u00fcnf \u00dcbungen, die spe\u00adzi\u00adell f\u00fcr Frauen, die mit dem Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning begin\u00adnen wollen, ideal sind.<\/p>\n

\"Bowflex<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

1. Deadlift (Kreuzheben) \u2013 Der Allrounder f\u00fcr R\u00fccken und Beine<\/h3>\n

Kreuz\u00adhe\u00adben geh\u00f6rt zu den effek\u00adtivs\u00adten Ganz\u00adk\u00f6r\u00adper\u00ad\u00fcbun\u00adgen im Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning und st\u00e4rkt nicht nur Ihre R\u00fccken\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur, sondern auch die Ober\u00adschen\u00adkel und das Ges\u00e4ss. Ob Sie Kurz\u00adhan\u00adteln oder eine Lang\u00adhan\u00adtel ver\u00adwen\u00adden, h\u00e4ngt von Ihren Vor\u00adlie\u00adben ab: W\u00e4hrend die Lang\u00adhan\u00adtel mehr Gewicht erlaubt und perfekt f\u00fcr die pro\u00adgres\u00adsive \u00dcber\u00adlas\u00adtung geeig\u00adnet ist, bieten Kurz\u00adhan\u00adteln mehr Fle\u00adxi\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t in der Bewe\u00adgung.<\/p>\n

So geht\u2019s:<\/p>\n

Stellen Sie sich schul\u00adter\u00adbreit hin, greifen Sie die Hanteln oder die Lang\u00adhan\u00adtel mit einem siche\u00adren Griff und richten Sie sich langsam auf, w\u00e4hrend Sie die Hanteln nah am K\u00f6rper ent\u00adlang\u00adf\u00fch\u00adren. Beson\u00adders am h\u00f6chs\u00adten Punkt der Bewe\u00adgung sollten Sie die Span\u00adnung im Ges\u00e4ss sp\u00fcren. Senken Sie das Gewicht kon\u00adtrol\u00adliert ab, w\u00e4hrend Sie den R\u00fccken gerade halten.<\/p>\n

Der h\u00e4u\u00adfigste Fehler beim Kreuz\u00adhe\u00adben ist ein runder R\u00fccken, der zu Ver\u00adspan\u00adnun\u00adgen oder gar Ver\u00adlet\u00adzun\u00adgen f\u00fchren kann. Halten Sie den R\u00fccken immer gerade und stabil \u2013 sp\u00fcren Sie dabei, wie die Kraft aus Ihren Beinen und Ihrem Ges\u00e4ss kommt, nicht aus dem unteren R\u00fccken.<\/p>\n

\"Frau-Kreuzheben-mit-Hanteln\"

\u00a9 ruigs\u00adan\u00adtos \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

2. Lunges (Ausfallschritte) \u2013 F\u00fcr straffe Beine und ein starkes Ges\u00e4ss<\/h3>\n

Wenn Sie gezielt Ihre Ober\u00adschen\u00adkel und Ihr Ges\u00e4ss formen m\u00f6chten, sind Lunges eine aus\u00adge\u00adzeich\u00adnete Wahl. Diese \u00dcbung wird am besten mit Kurz\u00adhan\u00adteln aus\u00adge\u00adf\u00fchrt, da diese sich leicht halten lassen und Ihre Balance nicht beein\u00adtr\u00e4ch\u00adti\u00adgen.<\/p>\n

So geht\u2019s:<\/p>\n

Mit einer Hantel in jeder Hand machen Sie einen grossen Schritt nach vorne, bis das hintere Knie fast den Boden ber\u00fchrt. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie stabil bleibt und nicht \u00fcber die Fuss\u00adspitze hin\u00adaus\u00adragt. Der Mus\u00adkel\u00adreiz kon\u00adzen\u00adtriert sich dabei auf die Ober\u00adschen\u00adkel und das Ges\u00e4ss, ins\u00adbe\u00adson\u00addere beim Hoch\u00addr\u00fc\u00adcken in die Aus\u00adgangs\u00adpo\u00adsi\u00adtion.<\/p>\n

Ein h\u00e4u\u00adfi\u00adger Fehler ist, dass das vordere Knie nach innen kippt. Um dies zu ver\u00admei\u00adden, halten Sie Ihren Rumpf stabil und kon\u00adzen\u00adtrie\u00adren Sie sich darauf, die Bewe\u00adgung kon\u00adtrol\u00adliert aus\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren. Sp\u00fcren Sie, wie Ihre Ober\u00adschen\u00adkel\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur und Ihr Ges\u00e4ss arbei\u00adten, wenn Sie sich nach oben dr\u00fccken.<\/p>\n

\"Frau-Ausfallschritt-mit-Kurzhanteln\"

\u00a9 nikolas_jkd \u2014 stock.adoeb.com<\/p><\/div>\n

3. Squats (Kniebeugen) \u2013 Die Basis f\u00fcr Kraft und Stabilit\u00e4t<\/h3>\n

Knie\u00adbeu\u00adgen sind ein echter Klas\u00adsi\u00adker und unver\u00adzicht\u00adbar f\u00fcr alle Frauen, aber auch M\u00e4nner, die sich einen starken Gluteus maximus (grossen Ges\u00e4ss\u00admus\u00adkel) und defi\u00adnierte Ober\u00adschen\u00adkel w\u00fcn\u00adschen. Hier k\u00f6nnen Sie sowohl eine Lang\u00adhan\u00adtel auf dem oberen R\u00fccken ver\u00adwen\u00adden als auch Kurz\u00adhan\u00adteln seit\u00adlich an den H\u00fcften halten. Beide Vari\u00adan\u00adten sind effek\u00adtiv, wobei die Lang\u00adhan\u00adtel schwe\u00adrere Belas\u00adtun\u00adgen erm\u00f6g\u00adlicht, w\u00e4hrend Kurz\u00adhan\u00adteln eine leich\u00adtere Hand\u00adha\u00adbung bieten.<\/p>\n

So geht\u2019s:<\/p>\n

Schie\u00adben Sie das Ges\u00e4ss nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Ober\u00adschen\u00adkel par\u00adal\u00adlel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken gerade bleibt und Ihre Knie nicht nach innen fallen. W\u00e4hrend Sie sich mit den Fersen nach oben dr\u00fccken, sp\u00fcren Sie die Akti\u00advie\u00adrung Ihrer Ober\u00adschen\u00adkel und Ihres Ges\u00e4s\u00adses. Ver\u00admei\u00adden Sie es, die Bewe\u00adgung zu flach aus\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren, da dies den Mus\u00adkel\u00adreiz mini\u00admiert. Die tiefe Posi\u00adtion ist ent\u00adschei\u00addend, um den vollen Nutzen aus der \u00dcbung zu ziehen.<\/p>\n

\"Junge-Frau-Kurzhantel-Kniebeuge\"

\u00a9 sofiko14 \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

4. Overhead Press (Schulterdr\u00fccken) \u2013 F\u00fcr eine aufrechte Haltung<\/h3>\n

F\u00fcr diese Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning-\u00dcbung eignen sich Kurz\u00adhan\u00adteln her\u00advor\u00adra\u00adgend, da sie eine gr\u00f6s\u00adsere Bewe\u00adgungs\u00adfrei\u00adheit bieten und dabei helfen, jede Schul\u00adter sym\u00adme\u00adtrisch zu belas\u00adten. Das macht die \u00dcbung beson\u00adders f\u00fcr Anf\u00e4n\u00adge\u00adrin\u00adnen ideal.<\/p>\n

So geht\u2019s:<\/p>\n

Halten Sie die Hanteln auf Schul\u00adter\u00adh\u00f6he, die Hand\u00adfl\u00e4\u00adchen zeigen nach vorne. Dr\u00fccken Sie die Hanteln kon\u00adtrol\u00adliert nach oben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind, und senken Sie sie langsam wieder ab. Die Bewe\u00adgung st\u00e4rkt Ihre Schul\u00adtern und den oberen R\u00fccken, w\u00e4hrend Ihr Rumpf arbei\u00adtet, um die Sta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t zu gew\u00e4hr\u00adleis\u00adten.<\/p>\n

Ein h\u00e4u\u00adfi\u00adges Problem bei dieser \u00dcbung ist das Hohl\u00adkreuz w\u00e4hrend der Auf\u00adw\u00e4rts\u00adbe\u00adwe\u00adgung. Um dies zu ver\u00admei\u00adden, spannen Sie die Bauch\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur an und achten Sie darauf, dass der Rumpf stabil bleibt. Sp\u00fcren Sie, wie Ihre Schul\u00adtern und der obere R\u00fccken aktiv arbei\u00adten, w\u00e4hrend Sie die Bewe\u00adgung kon\u00adtrol\u00adlie\u00adren.<\/p>\n

\"Frau-Kurzhantel-Schulterdruecken\"

\u00a9 gpoint\u00adstu\u00addio \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

5. Glute Bridge (H\u00fcftheben) \u2013 F\u00fcr ein gestrafftes und starkes Ges\u00e4ss<\/h3>\n

Die Glute Bridge ist eine per\u00adfekte \u00dcbung, um das Ges\u00e4ss gezielt zu trai\u00adnie\u00adren und den unteren R\u00fccken zu st\u00e4rken. F\u00fcr zus\u00e4tz\u00adli\u00adchen Wider\u00adstand k\u00f6nnen Sie eine Kurz\u00adhan\u00adtel quer auf Ihrem Becken plat\u00adzie\u00adren, was die Inten\u00adsi\u00adt\u00e4t der \u00dcbung erh\u00f6ht.<\/p>\n

So geht\u2019s:<\/p>\n

Legen Sie sich auf den R\u00fccken, stellen Sie die F\u00fcsse h\u00fcft\u00adbreit auf und plat\u00adzie\u00adren Sie die Hantel stabil auf Ihrem Becken. Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcfte nach oben, bis Ihr K\u00f6rper eine gerade Linie bildet, und spannen Sie das Ges\u00e4ss aktiv an. Halten Sie die Posi\u00adtion f\u00fcr ein bis zwei Sekun\u00adden und senken Sie die H\u00fcfte kon\u00adtrol\u00adliert wieder ab. Die h\u00e4u\u00adfigste Her\u00adaus\u00adfor\u00adde\u00adrung ist, die H\u00fcfte nicht voll\u00adst\u00e4n\u00addig anzu\u00adhe\u00adben. Um den maxi\u00adma\u00adlen Mus\u00adkel\u00adreiz zu erzie\u00adlen, achten Sie darauf, die Bewe\u00adgung bewusst aus\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren und die Span\u00adnung im Ges\u00e4ss bis zum h\u00f6chs\u00adten Punkt zu halten.<\/p>\n

\"Junge-Frau-Hueftheben\"

\u00a9 Patrik \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Wie oft und mit welchem Gewicht sollten Sie trainieren?<\/h2>\n

Wenn Sie gerade erst mit Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning f\u00fcr Frauen begin\u00adnen, ist es wichtig, die rich\u00adtige Balance zwi\u00adschen Trai\u00adnings\u00adfre\u00adquenz und Inten\u00adsi\u00adt\u00e4t zu finden. Ein mode\u00adra\u00adter Ein\u00adstieg sch\u00fctzt vor \u00dcber\u00adlas\u00adtung und sorgt daf\u00fcr, dass Sie sich Schritt f\u00fcr Schritt an h\u00f6here Belas\u00adtun\u00adgen gew\u00f6h\u00adnen k\u00f6nnen. F\u00fcr Frauen, die mit dem Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning begin\u00adnen, ist es ideal, zwei- bis dreimal pro Woche zu trai\u00adnie\u00adren. So geben Sie Ihrem K\u00f6rper aus\u00adrei\u00adchend Zeit, sich zu rege\u00adne\u00adrie\u00adren und die Muskeln zu st\u00e4rken. Planen Sie pro Trai\u00adnings-Einheit etwa 30 bis 45 Minuten ein und kon\u00adzen\u00adtrie\u00adren Sie sich auf ein Ganz\u00adk\u00f6r\u00adper\u00adtrai\u00adning, das alle grossen Mus\u00adkel\u00adgrup\u00adpen abdeckt.<\/p>\n

Wenn Sie fort\u00adge\u00adschrit\u00adte\u00adner sind, k\u00f6nnen Sie die Trai\u00adnings\u00adh\u00e4u\u00adfig\u00adkeit erh\u00f6hen oder auf ein Split-Trai\u00adning umstei\u00adgen, bei dem Sie an ver\u00adschie\u00adde\u00adnen Tagen unter\u00adschied\u00adli\u00adche Mus\u00adkel\u00adgrup\u00adpen trai\u00adnie\u00adren.<\/p>\n

\"Bowflex<\/a><\/p>\n

Die Wahl des richtigen Gewichts: Die 12\u201310-8-Methode f\u00fcr Frauen, die mit dem Hanteltraining erst beginnen<\/h2>\n

Als Ein\u00adstei\u00adge\u00adrin ist es wichtig, ein Gewicht zu w\u00e4hlen, das Ihre Muskeln fordert, ohne die rich\u00adtige Technik zu gef\u00e4hr\u00adden. Eine ein\u00adfa\u00adche Methode, um das pas\u00adsende Gewicht zu finden, ist die 12\u201310-8-Methode:<\/p>\n

So funktioniert\u2019s: W\u00e4hlen Sie f\u00fcr Ihr Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning f\u00fcr Frauen ein Gewicht, mit dem Sie 12 Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen sauber und kon\u00adtrol\u00adliert aus\u00adf\u00fch\u00adren k\u00f6nnen. Danach erh\u00f6hen Sie das Gewicht leicht und ver\u00adsu\u00adchen, 10 Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen zu schaf\u00adfen. F\u00fcr die dritte Runde erh\u00f6hen Sie das Gewicht ein wei\u00adte\u00adres Mal und f\u00fchren 8 Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen durch.<\/p>\n

Warum diese Methode effek\u00adtiv ist: Sie erlaubt Ihnen, mit mode\u00adra\u00adten Gewich\u00adten zu starten und sich langsam an schwe\u00adrere Belas\u00adtun\u00adgen her\u00adan\u00adzu\u00adtas\u00adten, ohne dass die Technik leidet. Aus\u00adser\u00addem lernen Sie schnell, wie Ihr K\u00f6rper auf ver\u00adschie\u00addene Belas\u00adtun\u00adgen reagiert, und k\u00f6nnen so Ihr Trai\u00adning optimal anpas\u00adsen.<\/p>\n

Tipp: Achten Sie darauf, dass die letzten Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen jeder Runde her\u00adaus\u00adfor\u00addernd sind, aber nicht so schwer, dass Ihre Bewe\u00adgun\u00adgen unsau\u00adber werden. Wenn Sie die 8 Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen pro\u00adblem\u00adlos schaf\u00adfen, k\u00f6nnen Sie das Gewicht in der n\u00e4chs\u00adten Einheit schritt\u00adweise erh\u00f6hen.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Regeneration: G\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit zur Erholung<\/h2>\n

Die Rege\u00adne\u00adra\u00adtion ist ent\u00adschei\u00addend f\u00fcr den Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau. Muskeln wachsen nicht w\u00e4hrend des Trai\u00adnings, sondern in den Ruhe\u00adpha\u00adsen. Planen Sie daher min\u00addes\u00adtens 48 Stunden Pause zwi\u00adschen zwei Trai\u00adnings\u00adein\u00adhei\u00adten der\u00adsel\u00adben Mus\u00adkel\u00adgruppe ein.<\/p>\n

Neben Pau\u00adsen\u00adta\u00adgen ist auch der Schlaf ein wich\u00adti\u00adger Faktor. W\u00e4hrend der Tief\u00adschlaf\u00adpha\u00adsen sch\u00fct\u00adtet der K\u00f6rper das Hormon Soma\u00adto\u00adtro\u00adpin aus, das den Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau unter\u00adst\u00fctzt. Ebenso wichtig ist die rich\u00adtige Ern\u00e4h\u00adrung: Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ern\u00e4h\u00adren, um die Mus\u00adkel\u00adre\u00adge\u00adne\u00adra\u00adtion zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

\"Junge-Frau-isst-Joghurt\"

\u00a9 Mak\u00adsy\u00admiv Iurii \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Mit der 12\u201310-8-Methode, einer pas\u00adsen\u00adden Trai\u00adnings\u00adfre\u00adquenz und aus\u00adrei\u00adchend Rege\u00adne\u00adra\u00adtion haben Sie eine solide Grund\u00adlage, um mit Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning erfolg\u00adreich zu starten. Im n\u00e4chs\u00adten Abschnitt erfah\u00adren Sie mehr \u00fcber die Vor\u00adteile von Kraft\u00adtrai\u00adning spe\u00adzi\u00adell f\u00fcr Frauen und wie es Ihre Gesund\u00adheit und Ihr Wohl\u00adbe\u00adfin\u00adden nach\u00adhal\u00adtig ver\u00adbes\u00adsern kann.<\/p>\n

Mit Spass beim Training zu mehr St\u00e4rke<\/h2>\n

Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning f\u00fcr Frauen ist eine effek\u00adtive M\u00f6g\u00adlich\u00adkeit, Ihren K\u00f6rper zu st\u00e4rken, Ihre Figur zu defi\u00adnie\u00adren und Ihre Haltung zu ver\u00adbes\u00adsern. Kraft\u00adtrai\u00adning bietet nicht nur sicht\u00adbare Erfolge, sondern auch mehr Spass und Moti\u00adva\u00adtion, Ihre Trai\u00adnings\u00adziele zu errei\u00adchen. Egal, ob Sie Anf\u00e4n\u00adge\u00adrin sind oder Ihr Trai\u00adning erwei\u00adtern m\u00f6chten \u2013 wir hoffen, Sie haben Spass mit den vor\u00adge\u00adstell\u00adten \u00dcbungen und w\u00fcn\u00adschen Ihnen viel Erfolg beim Errei\u00adchen Ihrer Trai\u00adnings\u00adziele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00ab Die belieb\u00adtes\u00adten \u00dcbungen und prak\u00adti\u00adsche Tipps \u00bb Stun\u00adden\u00adlang auf dem Lauf\u00adband alles zu geben oder auf dem Cross\u00adtrai\u00adner zu schwit\u00adzen geh\u00f6rt f\u00fcr viele Frauen zur Trai\u00adnings\u00adrou\u00adtine. Cardio-Work\u00adouts sind gross\u00adar\u00adtig, um Kalo\u00adrien zu ver\u00adbren\u00adnen und die Aus\u00addauer zu stei\u00adgern. Doch wenn es darum geht, den K\u00f6rper sicht\u00adbar zu formen und zu defi\u00adnie\u00adren, reicht Aus\u00addau\u00ader\u00adtrai\u00adning allein [\u2026]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1094,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[308,213,304,307,309,199,306,305],"class_list":["post-1092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kraft","tag-hantel-uebungen-zu-hause","tag-hanteltraining","tag-hanteltraining-fuer-frauen","tag-korrektes-gewichtetraining","tag-krafttraining-fuer-frauen","tag-kreuzheben","tag-muskelaufbau","tag-regeneration"],"yoast_head":"\nKraft- und Hanteltraining f\u00fcr Frauen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hanteltraining f\u00fcr Frauen: Die effektivsten \u00dcbungen mit Anleitung f\u00fcr Ihr \u2714 Training! \u2714 Tipps zu Trainingsintensit\u00e4t & Regeneration | isports.ch\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/kraft-und-hanteltraining-fuer-frauen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kraft- und Hanteltraining f\u00fcr Frauen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hanteltraining f\u00fcr Frauen: Die effektivsten \u00dcbungen mit Anleitung f\u00fcr Ihr \u2714 Training! 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