{"id":1045,"date":"2025-01-25T10:00:53","date_gmt":"2025-01-25T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/?p=1045"},"modified":"2026-04-09T13:55:09","modified_gmt":"2026-04-09T11:55:09","slug":"mit-hantel-und-krafttraining-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/mit-hantel-und-krafttraining-abnehmen\/","title":{"rendered":"Mit Hantel- und Krafttraining abnehmen"},"content":{"rendered":"

\u00ab Ist das wirklich effektiv? \u00bb<\/h2>\n

Wenn Sie vor\u00adha\u00adben, ein paar Pfunde zu ver\u00adlie\u00adren und etwas H\u00fcft\u00adgold abzu\u00adbauen, denken Sie wahr\u00adschein\u00adlich zuerst an Car\u00addio\u00adein\u00adhei\u00adten auf dem <\/strong>Lauf\u00adband<\/strong><\/a>, <\/strong>Heim\u00adtrai\u00adner<\/strong><\/a> oder auf dem <\/strong>Cross\u00adtrai\u00adner<\/strong><\/a>. Doch wussten Sie, dass <\/strong>Hantel- und Kraft\u00adtrai\u00adning<\/strong><\/a> genauso effek\u00adtiv zum Abneh\u00admen sein k\u00f6nnen? Auch wenn diese Trai\u00adnings\u00adfor\u00admen oft mit Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau in Ver\u00adbin\u00addung gebracht werden, helfen sie Ihnen nicht nur, st\u00e4rker zu werden, sondern auch dabei, Fett zu ver\u00adbren\u00adnen und lang\u00adfris\u00adtig Gewicht zu ver\u00adlie\u00adren. In diesem Artikel erfah\u00adren Sie, warum Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning eine per\u00adfekte Erg\u00e4n\u00adzung zu Ihrem Abnehm-Plan ist und wie Sie durch die rich\u00adtige Kom\u00adbi\u00adna\u00adtion aus Kraft\u00adtrai\u00adning, Ern\u00e4h\u00adrung und etwas Cardio Ihre Ziele schnel\u00adler und nach\u00adhal\u00adti\u00adger errei\u00adchen k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

Welches Training ist zum Abnehmen ideal?<\/h2>\n

M\u00f6chten Sie Gewicht ver\u00adlie\u00adren, m\u00fcssen Sie sich nicht zwin\u00adgend zwi\u00adschen Aus\u00addauer- und Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning ent\u00adschei\u00adden. Beide Trai\u00adnings\u00adfor\u00admen bieten Vor\u00adteile, die sich perfekt erg\u00e4n\u00adzen k\u00f6nnen. Viele unter\u00adsch\u00e4t\u00adzen jedoch die Rolle von Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning beim Abneh\u00admen, da man diese Trai\u00adnings\u00adform h\u00e4ufig mit Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau und weniger mit Gewichts\u00adre\u00adduk\u00adtion in Ver\u00adbin\u00addung bringt. Dabei stei\u00adgert Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning nicht nur den Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauch w\u00e4hrend der Trai\u00adnings\u00adein\u00adheit, sondern f\u00fchrt auch lang\u00adfris\u00adtig zu einem h\u00f6heren Grund\u00adum\u00adsatz. Der Aufbau von Mus\u00adkel\u00admasse sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper auch im Ruhe\u00adzu\u00adstand mehr Kalo\u00adrien ver\u00adbrennt. Kom\u00adbi\u00adnie\u00adren Sie Aus\u00addauer- und Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning, erzie\u00adlen Sie beson\u00adders effek\u00adtive Ergeb\u00adnisse und beschleu\u00adni\u00adgen Ihre Abnehm\u00ader\u00adfolge.<\/p>\n

\"Mit

\u00a9 krongthip \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Warum Abnehmen mit Hanteln funktioniert<\/h2>\n

Regel\u00adm\u00e4s\u00adsi\u00adges Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning hilft Ihnen dabei, Mus\u00adkel\u00admasse w\u00e4hrend einer Di\u00e4t mit Kalo\u00adrien\u00adde\u00adfi\u00adzit zu erhal\u00adten. In einer Di\u00e4t baut der K\u00f6rper in der Regel keine zus\u00e4tz\u00adli\u00adche Mus\u00adku\u00adla\u00adtur auf. Statt\u00addes\u00adsen sorgt das Kraft\u00adtrai\u00adning daf\u00fcr, dass Sie den Verlust von Muskeln ver\u00adhin\u00addern, der oft durch das Kalo\u00adrien\u00adde\u00adfi\u00adzit w\u00e4hrend des Abneh\u00admens ver\u00adur\u00adsacht wird. Muskeln sind ener\u00adgie\u00adin\u00adten\u00adsiv, weshalb Ihr K\u00f6rper mehr Kalo\u00adrien ver\u00adbrennt, selbst wenn Sie sich nicht aktiv bewegen. Durch das Erhal\u00adten Ihrer Mus\u00adku\u00adla\u00adtur bleibt Ihr Grund\u00adum\u00adsatz an Kalo\u00adrien hoch, was den Abnehm\u00ader\u00adfolg unter\u00adst\u00fctzt und es Ihnen erleich\u00adtert, das Gewicht lang\u00adfris\u00adtig zu halten.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Im Ver\u00adgleich zum Aus\u00addau\u00ader\u00adtrai\u00adning hat Kraft\u00adtrai\u00adning einen wei\u00adte\u00adren Vorteil: Ihre Muskeln ver\u00adbren\u00adnen auch nach dem Trai\u00adning wei\u00adter\u00adhin Kalo\u00adrien. Beim Aus\u00addau\u00ader\u00adtrai\u00adning erfolgt der Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauch haupt\u00ads\u00e4ch\u00adlich w\u00e4hrend der Trai\u00adnings\u00adein\u00adheit, w\u00e4hrend Kraft\u00adtrai\u00adning diesen Effekt auch \u00fcber den Zeit\u00adraum nach dem Trai\u00adning hinaus auf\u00adrecht\u00aderh\u00e4lt. Grund daf\u00fcr ist der soge\u00adnannte EPOC-Effekt (Excess Post-Exer\u00adcise Oxygen Con\u00adsump\u00adtion), auch bekannt als \u201eNach\u00adbrenn\u00adef\u00adfekt\u201c. Dieser Effekt tritt auf, weil der K\u00f6rper nach einer inten\u00adsi\u00adven Kraft\u00adtrai\u00adnings\u00adein\u00adheit mehr Energie ben\u00f6\u00adtigt, um sich zu erholen und ver\u00adschie\u00addene Pro\u00adzesse wie den Abbau von Laktat, die Repa\u00adra\u00adtur der Muskeln und das Auf\u00adf\u00fcl\u00adlen der Gly\u00adko\u00adgen\u00adspei\u00adcher durch\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren. Dadurch bleibt der Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauch auch nach dem Trai\u00adning \u00fcber mehrere Stunden bis zu einem Tag hinweg erh\u00f6ht. Der gr\u00f6sste Teil des zus\u00e4tz\u00adli\u00adchen Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauchs pas\u00adsiert in den ersten Stunden nach dem Trai\u00adning, aber auch danach ver\u00adbrennt der K\u00f6rper noch mehr Kalo\u00adrien als im Ruhe\u00adzu\u00adstand. Dieser Nach\u00adbrenn\u00adef\u00adfekt tr\u00e4gt somit erheb\u00adlich zur Fett\u00adver\u00adbren\u00adnung und dem lang\u00adfris\u00adti\u00adgen Abnehm\u00ader\u00adfolg bei.<\/p>\n

\"Molliger-Mann-Gewichtstraining\"

\u00a9 ME Image \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Ohne gezielte Ern\u00e4hrung funktioniert Gewichtsverlust auch mit Krafttraining nicht dauerhaft<\/h2>\n

Grund\u00ads\u00e4tz\u00adlich gilt: Wenn Sie K\u00f6r\u00adper\u00adge\u00adwicht ver\u00adlie\u00adren m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie mehr Kalo\u00adrien ver\u00adbrau\u00adchen, als Sie in Form von Nahrung zu sich nehmen. Dies errei\u00adchen Sie durch ein Kalo\u00adrien\u00adde\u00adfi\u00adzit, das die Grund\u00adlage f\u00fcr jede erfolg\u00adrei\u00adche Di\u00e4t bildet. Unab\u00adh\u00e4n\u00adgig davon, welche Art von Trai\u00adning Sie bevor\u00adzu\u00adgen, bleibt dieser Grund\u00adsatz ent\u00adschei\u00addend. Beim Abneh\u00admen mit Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning gibt es jedoch eine beson\u00addere Her\u00adaus\u00adfor\u00adde\u00adrung: die Rege\u00adne\u00adra\u00adtion der Mus\u00adku\u00adla\u00adtur nach den inten\u00adsi\u00adven Ein\u00adhei\u00adten. Hier kommt eine gezielte Ern\u00e4h\u00adrung ins Spiel, die Ihnen hilft, den Mus\u00adkel\u00adab\u00adbau zu ver\u00adhin\u00addern und Ihre Mus\u00adku\u00adla\u00adtur w\u00e4hrend des Abnehm-Pro\u00adzes\u00adses zu erhal\u00adten. Pro\u00adte\u00adine spielen dabei eine zen\u00adtrale Rolle, da sie die Bau\u00adsteine f\u00fcr Muskeln sind und der K\u00f6rper sie effi\u00adzi\u00adent nutzt, um die Mus\u00adku\u00adla\u00adtur zu repa\u00adrie\u00adren und zu erhal\u00adten.<\/p>\n

\"Mollige-Frau-misst-Bauchumfan\"

\u00a9 Rawpixel.com \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Ebenso wichtig ist, wann und was Sie rund um Ihre Han\u00adtel\u00adtrai\u00adnings\u00adein\u00adhei\u00adten essen. Vor dem Trai\u00adning sollten Sie koh\u00adlen\u00adhy\u00addratrei\u00adche Nah\u00adrungs\u00admit\u00adtel zu sich nehmen, da Koh\u00adlen\u00adhy\u00addrate die wich\u00adtigste Ener\u00adgie\u00adquelle f\u00fcr Ihre Mus\u00adkel\u00adzel\u00adlen sind. Sie ver\u00adsor\u00adgen die Muskeln mit der n\u00f6tigen Energie, um das Kraft\u00adtrai\u00adning inten\u00adsiv und effek\u00adtiv durch\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren. Ein leich\u00adter Snack wie eine Banane, etwa eine halbe Stunde vor der Trai\u00adnings\u00adein\u00adheit, eignet sich her\u00advor\u00adra\u00adgend als Pre-Workout-Mahl\u00adzeit. Nach dem Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning ist es ent\u00adschei\u00addend, eine pro\u00adte\u00adin\u00adrei\u00adche Mahl\u00adzeit zu sich zu nehmen, um die Muskeln zu rege\u00adne\u00adrie\u00adren und zu erhal\u00adten. Neben spe\u00adzi\u00adel\u00adlen Pro\u00adte\u00adin\u00adshakes oder \u2011riegeln bieten auch Lebens\u00admit\u00adtel wie Quark, Eier oder k\u00f6r\u00adni\u00adger Frisch\u00adk\u00e4se hoch\u00adwer\u00adtige Eiweisse, die Ihren K\u00f6rper optimal unter\u00adst\u00fct\u00adzen.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Abnehmen mit Hanteln und Cardio in Kombination<\/h2>\n

Wenn es ums Abneh\u00admen geht, stellt sich oft die Frage, ob man lieber auf Aus\u00addauer- oder Kraft\u00adtrai\u00adning setzen sollte. Doch anstatt sich zwi\u00adschen den beiden Trai\u00adnings\u00adme\u00adtho\u00adden zu ent\u00adschei\u00adden, bietet die Kom\u00adbi\u00adna\u00adtion von Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning und Cardio den gr\u00f6ss\u00adten Nutzen. Beide Trai\u00adnings\u00adfor\u00admen erg\u00e4n\u00adzen sich ideal, um den Fett\u00adab\u00adbau zu maxi\u00admie\u00adren. W\u00e4hrend Kraft\u00adsport den Grund\u00adum\u00adsatz erh\u00f6ht und die Mus\u00adku\u00adla\u00adtur erh\u00e4lt, f\u00f6rdert Cardio die Fett\u00adver\u00adbren\u00adnung und stei\u00adgert den Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauch. Kraft\u00adtrai\u00adning allein ist \u00e4us\u00adserst effek\u00adtiv, um Muskeln zu erhal\u00adten und den K\u00f6rper in einen Zustand zu ver\u00adset\u00adzen, in dem er auch im Ruhe\u00adzu\u00adstand mehr Kalo\u00adrien ver\u00adbrennt. Doch um die Fett\u00adver\u00adbren\u00adnung weiter zu stei\u00adgern und schnel\u00adler Gewicht zu ver\u00adlie\u00adren, kommt Cardio ins Spiel.<\/p>\n

\"Reebok<\/a><\/p>\n

Es hilft, die Fett\u00adre\u00adser\u00adven gezielt anzu\u00adge\u00adhen und zus\u00e4tz\u00adlich Kalo\u00adrien zu ver\u00adbren\u00adnen, beson\u00adders in den Erho\u00adlungs\u00adpha\u00adsen nach den Trai\u00adnings\u00adein\u00adhei\u00adten. Cardio-\u00dcbungen sind ideal, um die Fett\u00adver\u00adbren\u00adnung zu f\u00f6rdern, ohne den Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau zu beein\u00adtr\u00e4ch\u00adti\u00adgen. Die Kom\u00adbi\u00adna\u00adtion beider Trai\u00adnings\u00adar\u00adten sorgt daf\u00fcr, dass Sie von den Vor\u00adtei\u00adlen beider Welten pro\u00adfi\u00adtie\u00adren: Mit Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning erhal\u00adten Sie Ihre Mus\u00adku\u00adla\u00adtur und stei\u00adgern Ihren Grund\u00adum\u00adsatz, w\u00e4hrend Sie mit Cardio die Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbren\u00adnung inten\u00adsi\u00advie\u00adren. Eine beson\u00adders effek\u00adtive Methode ist HIIT (hoch\u00adin\u00adten\u00adsi\u00adves Inter\u00advall\u00adtrai\u00adning), das Sie nach Ihrem Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning durch\u00adf\u00fch\u00adren k\u00f6nnen. Durch die kurzen, inten\u00adsi\u00adven Belas\u00adtungs\u00adpha\u00adsen von 20 bis 60 Sekun\u00adden, die mit Erho\u00adlungs\u00adpha\u00adsen abwech\u00adseln, stei\u00adgern Sie Ihren Kalo\u00adrien\u00adver\u00adbrauch und f\u00f6rdern den Fett\u00adab\u00adbau \u2013 und das noch lange nach dem Trai\u00adning.<\/p>\n

\"Leicht

\u00a9 Denis \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Effektive \u00dcbungen f\u00fcr Abnehmen mit Hanteln \u2013 Auch mit wenig Equipment<\/h2>\n

F\u00fcr viele \u00dcbungen im Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning ben\u00f6\u00adti\u00adgen Sie nicht viel Aus\u00adr\u00fcs\u00adtung, und das macht es beson\u00adders einfach, auch zu Hause effek\u00adtiv zu trai\u00adnie\u00adren. Einige der effek\u00adtivs\u00adten \u00dcbungen zum Abneh\u00admen sind die soge\u00adnann\u00adten Grund\u00ad\u00fcbun\u00adgen (com\u00adpound exer\u00adci\u00adses), die mehrere Mus\u00adkel\u00adgrup\u00adpen gleich\u00adzei\u00adtig anspre\u00adchen und so beson\u00adders effi\u00adzi\u00adent f\u00fcr den Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau und die Fett\u00adver\u00adbren\u00adnung sind. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n

Kniebeugen (Squats)<\/h3>\n

Knie\u00adbeu\u00adgen (Squats) sind eine der besten \u00dcbungen, um Ihre Beine, den Po und den unteren R\u00fccken zu st\u00e4rken. Nor\u00adma\u00adler\u00adweise f\u00fchren Sie diese \u00dcbung mit einer Lang\u00adhan\u00adtel<\/a> durch, die auf den Schul\u00adtern ruht. Wenn Sie keine Lang\u00adhan\u00adtel und Han\u00adtel\u00adschei\u00adben<\/a> haben, k\u00f6nnen Sie Knie\u00adbeu\u00adgen auch mit Kurz\u00adhan\u00adteln<\/a> aus\u00adf\u00fch\u00adren. Halten Sie jeweils eine Kurz\u00adhan\u00adtel in jeder Hand an den Seiten oder, f\u00fcr eine zus\u00e4tz\u00adli\u00adche Her\u00adaus\u00adfor\u00adde\u00adrung, f\u00fchren Sie die \u00dcbung als Goblet Squat aus. Bei der Goblet Squat-Vari\u00adante halten Sie eine Kurz\u00adhan\u00adtel mit beiden H\u00e4nden vor der Brust, die Ell\u00adbo\u00adgen zeigen nach unten. Senken Sie den K\u00f6rper ab, indem Sie die H\u00fcften nach hinten schie\u00adben und die Knie beugen, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken gerade bleibt und Ihr Gewicht auf den Fersen liegt. Wenn Ihre Ober\u00adschen\u00adkel par\u00adal\u00adlel zum Boden sind, dr\u00fccken Sie sich kr\u00e4ftig durch die Fersen zur\u00fcck in die Aus\u00adgangs\u00adpo\u00adsi\u00adtion. Diese Vari\u00adante akti\u00adviert inten\u00adsiv die Ober\u00adschen\u00adkel (Quad\u00adri\u00adceps), den Po (Glutes) und die Waden\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur (Calves).<\/p>\n

\"Reebok<\/a><\/p>\n

Bankdr\u00fccken (Bench Press)<\/h3>\n

Bank\u00addr\u00fc\u00adcken ist eine klas\u00adsi\u00adsche \u00dcbung, um die Brust\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur, Schul\u00adtern und Arme zu st\u00e4rken. Die \u00dcbung wird mit einer Lang\u00adhan\u00adtel auf einer Han\u00adtel\u00adbank<\/a> durch\u00adge\u00adf\u00fchrt, da diese f\u00fcr die rich\u00adtige Sta\u00adbi\u00adli\u00adt\u00e4t und Sicher\u00adheit sorgt. Legen Sie sich flach auf die Bank, sodass Ihre Augen direkt unter der Hantel sind und Ihre F\u00fcsse fest auf dem Boden stehen. Greifen Sie die Lang\u00adhan\u00adtel schul\u00adter\u00adbreit und heben Sie sie aus dem Rack. Senken Sie die Hantel kon\u00adtrol\u00adliert bis zur Brust ab und dr\u00fccken Sie sie dann explo\u00adsiv nach oben, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken stabil bleibt und Ihre Schul\u00adtern w\u00e4hrend der Bewe\u00adgung nicht hoch\u00adzie\u00adhen.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Kreuzheben (Deadlifts)<\/h3>\n

Kreuz\u00adhe\u00adben ist eine der effek\u00adtivs\u00adten \u00dcbungen, um den gesam\u00adten K\u00f6rper zu st\u00e4rken, beson\u00adders den unteren R\u00fccken, die Ober\u00adschen\u00adkel und den Po. In der klas\u00adsi\u00adschen Aus\u00adf\u00fch\u00adrung wird die Lang\u00adhan\u00adtel vor den F\u00fcssen abge\u00adlegt. Stellen Sie sich schul\u00adter\u00adbreit hin, mit den F\u00fcssen unter der Han\u00adtel\u00adstange. Greifen Sie die Lang\u00adhan\u00adtel mit beiden H\u00e4nden, wobei die Arme ent\u00adwe\u00adder schul\u00adter\u00adbreit oder etwas weiter aus\u00adein\u00adan\u00adder stehen, je nach Komfort. Achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken gerade und Ihre H\u00fcften in einer neu\u00adtra\u00adlen Posi\u00adtion sind, bevor Sie mit der Bewe\u00adgung begin\u00adnen. Nun schie\u00adben Sie Ihre H\u00fcften nach hinten, w\u00e4hrend Sie die Lang\u00adhan\u00adtel mit einer kon\u00adtrol\u00adlier\u00adten Bewe\u00adgung entlang Ihrer Beine nach oben anheben. Die H\u00fcften und die Brust sollten gleich\u00adzei\u00adtig nach oben kommen. Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcften nach vorne, wenn die Lang\u00adhan\u00adtel auf H\u00fcft\u00adh\u00f6he ist, und achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken w\u00e4hrend des gesam\u00adten Bewe\u00adgungs\u00adab\u00adlaufs gerade bleibt. Senken Sie die Lang\u00adhan\u00adtel\u00adstange anschlies\u00adsend wieder kon\u00adtrol\u00adliert zum Boden ab, indem Sie die H\u00fcften zur\u00fcck\u00adschie\u00adben und die Knie leicht beugen.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Langhantelrudern (Barbell Rows)<\/h3>\n

Lang\u00adhan\u00adtel\u00adru\u00addern ist eine aus\u00adge\u00adzeich\u00adnete \u00dcbung, um die R\u00fccken\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur, Schul\u00adtern und Arme zu st\u00e4rken. Um die \u00dcbung korrekt aus\u00adzu\u00adf\u00fch\u00adren, stellen Sie sich schul\u00adter\u00adbreit hin, mit leicht gebeug\u00adten Knien und einem Ober\u00adk\u00f6r\u00adper, der sich nach vorne neigt, wobei Ihr R\u00fccken w\u00e4hrend der gesam\u00adten \u00dcbung gerade bleibt. Die Lang\u00adhan\u00adtel liegt vor Ihnen auf dem Boden. Greifen Sie die Lang\u00adhan\u00adtel mit einem schul\u00adter\u00adbrei\u00adten Griff, wobei die Hand\u00adfl\u00e4\u00adchen nach unten zeigen. Ziehen Sie nun die Lang\u00adhan\u00adtel kon\u00adtrol\u00adliert in Rich\u00adtung Ihres Ober\u00adk\u00f6r\u00adpers, sodass die Hantel Ihre Bauch\u00adre\u00adgion oder unteren Rippen erreicht. Die Ellen\u00adbo\u00adgen ziehen eng am K\u00f6rper vorbei, w\u00e4hrend Sie die Schul\u00adter\u00adbl\u00e4t\u00adter aktiv zusam\u00admen\u00adzie\u00adhen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ober\u00adk\u00f6r\u00adper w\u00e4hrend des Ruderns stabil bleibt und sich nicht unn\u00f6tig bewegt. Senken Sie die Hantel langsam und kon\u00adtrol\u00adliert zur\u00fcck in die Aus\u00adgangs\u00adpo\u00adsi\u00adtion und wie\u00adder\u00adho\u00adlen Sie die Bewe\u00adgung.<\/p>\n

\"MX<\/a><\/p>\n

Erholung und Regeneration<\/h2>\n

Neben dem Trai\u00adning selbst spielt auch die Rege\u00adne\u00adra\u00adtion eine ent\u00adschei\u00addende Rolle f\u00fcr den Erfolg. \u00dcber\u00adlas\u00adten Sie Ihre Mus\u00adku\u00adla\u00adtur durch zu h\u00e4u\u00adfi\u00adges Trai\u00adning ohne aus\u00adrei\u00adchende Erho\u00adlungs\u00adpha\u00adsen, kann dies zu einem Verlust des Mus\u00adkel\u00adwachs\u00adtums f\u00fchren. Drei bis maximal vier Trai\u00adnings\u00adein\u00adhei\u00adten pro Woche, ver\u00adteilt auf die ver\u00adschie\u00adde\u00adnen Mus\u00adkel\u00adgrup\u00adpen, sind voll\u00adkom\u00admen aus\u00adrei\u00adchend, um das Abneh\u00admen mit Hanteln lang\u00adfris\u00adtig zu sichern. Erg\u00e4n\u00adzen Sie diese Ein\u00adhei\u00adten mit Cardio, um den Fett\u00adab\u00adbau weiter zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Langfristige Motivation und Anpassung des Trainingsplans<\/h2>\n

Um die Moti\u00adva\u00adtion auf\u00adrecht\u00adzu\u00ader\u00adhal\u00adten, sollten Sie mit ein\u00adfa\u00adchen Kom\u00adbi\u00adna\u00adtio\u00adnen von Kraft\u00adtrai\u00adning und Cardio begin\u00adnen. So k\u00f6nnen Sie Ihre Ziele leich\u00adter errei\u00adchen und die Freude am Trai\u00adning bewah\u00adren. Mit zuneh\u00admen\u00adder Erfah\u00adrung k\u00f6nnen Sie Ihr Trai\u00adnings\u00adpro\u00adgramm nach und nach erwei\u00adtern und kom\u00adple\u00adxere \u00dcbungen ein\u00adbauen, um neue Reize zu setzen und das Mus\u00adkel\u00adwachs\u00adtum weiter zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

\"adidas-Performance-Kraftstation\"<\/a><\/p>\n

Wann ist der beste Zeitpunkt f\u00fcr die Trainingseinheiten?<\/h2>\n

Der ideale Zeit\u00adpunkt f\u00fcr Ihr Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning h\u00e4ngt ganz von Ihren per\u00ads\u00f6n\u00adli\u00adchen Vor\u00adlie\u00adben und Ihrem Tages\u00adab\u00adlauf ab. W\u00e4hrend einige lieber morgens trai\u00adnie\u00adren, nutzen andere das Han\u00adtel\u00adtrai\u00adning abends, um den Stress des Tages abzu\u00adbauen. Finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt, und gestal\u00adten Sie Ihre Trai\u00adnings\u00adein\u00adhei\u00adten so, dass es lang\u00adfris\u00adtig zu Ihrem Lebens\u00adstil und Ihren Zielen passt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00ab Ist das wirk\u00adlich effek\u00adtiv? \u00bb Wenn Sie vor\u00adha\u00adben, ein paar Pfunde zu ver\u00adlie\u00adren und etwas H\u00fcft\u00adgold abzu\u00adbauen, denken Sie wahr\u00adschein\u00adlich zuerst an Car\u00addio\u00adein\u00adhei\u00adten auf dem Lauf\u00adband, Heim\u00adtrai\u00adner oder auf dem Cross\u00adtrai\u00adner. Doch wussten Sie, dass Hantel- und Kraft\u00adtrai\u00adning genauso effek\u00adtiv zum Abneh\u00admen sein k\u00f6nnen? Auch wenn diese Trai\u00adnings\u00adfor\u00admen oft mit Mus\u00adkel\u00adauf\u00adbau in Ver\u00adbin\u00addung gebracht [\u2026]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":891,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[211,12,13,214,216,215,213,34,212],"class_list":["post-1045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kraft","tag-abnehmen-mit-hanteln","tag-ausdauertraining","tag-cardio","tag-durch-sport-abnehmen","tag-ernaehrung","tag-hantelbank","tag-hanteltraining","tag-kalorienverbrauch","tag-mit-hantel-und-krafttraining-abnehmen"],"yoast_head":"\nMit Hantel- und Krafttraining abnehmen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Abnehmen mit Hantel- und Krafttraining: Darum ist Krafttraining so effektiv! \u2714 \u00dcbungen f\u00fcr Einsteiger \u2714 Ern\u00e4hrungstipps im isports Magazin!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/mit-hantel-und-krafttraining-abnehmen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit Hantel- und Krafttraining abnehmen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Abnehmen mit Hantel- und Krafttraining: Darum ist Krafttraining so effektiv! 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