{"id":1226,"date":"2025-01-25T10:00:53","date_gmt":"2025-01-25T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/?p=1226"},"modified":"2026-04-09T13:55:28","modified_gmt":"2026-04-09T11:55:28","slug":"perdre-du-poids-avec-des-halteres-et-lentrainement-en-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isports.ch\/magazin\/fr\/perdre-du-poids-avec-des-halteres-et-lentrainement-en-force\/","title":{"rendered":"Perdre du poids avec des halt\u00e8res et l\u2019entra\u00eenement en force"},"content":{"rendered":"

\u00ab Est-ce vraiment efficace ? \u00bb<\/h2>\n

Si vous envi\u00adsa\u00adgez de perdre quel\u00adques kilos et de r\u00e9duire votre graisse abdo\u00admi\u00adnale, vous pensez pro\u00adba\u00adblem\u00adent d\u2019abord aux s\u00e9ances de cardio sur le tapis de course<\/a>, le v\u00e9lo d\u2019ap\u00adpar\u00adte\u00adment<\/a> ou le v\u00e9los ellip\u00adti\u00adques<\/a>. Mais saviez-vous que l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment avec des hal\u00adt\u00e8res<\/a> et la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion peuvent<\/a> \u00eatre tout aussi effi\u00adcaces pour perdre du poids ? Bien que ces types d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment soient souvent asso\u00adci\u00e9s \u00e0 la prise de muscle, ils vous aident non seu\u00adle\u00adment \u00e0 devenir plus fort, mais aussi \u00e0 br\u00fbler des grais\u00adses et \u00e0 perdre du poids dura\u00adblem\u00adent. Dans cet article, vous d\u00e9cou\u00advr\u00adi\u00adrez pour\u00adquoi l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment avec hal\u00adt\u00e8res est un com\u00adpl\u00e9\u00adment parfait \u00e0 votre pro\u00adgramme de perte de poids et comment la bonne com\u00adbi\u00adnai\u00adson de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion, de nut\u00adri\u00adtion et d\u2019un peu de cardio peut vous aider \u00e0 att\u00adeindre vos objec\u00adtifs plus rapi\u00adde\u00adment et de mani\u00e8re plus durable.<\/p>\n

Quel est l\u2019entra\u00eenement id\u00e9al pour perdre du poids ?<\/h2>\n

Si vous sou\u00adhai\u00adtez perdre du poids, vous n\u2019avez pas besoin de choisir entre l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance et l\u2019entra\u00eenement avec hal\u00adt\u00e8res. Ces deux formes d\u2019e\u00adxer\u00adcice offrent des avan\u00adta\u00adges com\u00adpl\u00e9\u00admen\u00adtai\u00adres. Pour\u00adtant, de nombreu\u00adses per\u00adson\u00adnes sous-esti\u00adment le r\u00f4le de la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion dans la perte de poids, car elle est souvent asso\u00adci\u00e9e au d\u00e9ve\u00adlo\u00adp\u00adpe\u00adment mus\u00adcu\u00adlaire plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 la r\u00e9duc\u00adtion du poids cor\u00adpo\u00adrel. Or, l\u2019entra\u00eenement avec hal\u00adt\u00e8res aug\u00admente non seu\u00adle\u00adment la d\u00e9pense calo\u00adri\u00adque pendant la s\u00e9ance, mais con\u00adtri\u00adbue \u00e9ga\u00adle\u00adment \u00e0 un m\u00e9ta\u00adbo\u00adlisme de base plus \u00e9lev\u00e9 sur le long terme. Le d\u00e9ve\u00adlo\u00adp\u00adpe\u00adment de la masse mus\u00adcu\u00adlaire permet au corps de br\u00fbler plus de calo\u00adries, m\u00eame au repos. En com\u00adbi\u00adnant endu\u00adrance et mus\u00adcu\u00adla\u00adtion, vous obtenez des r\u00e9sul\u00adtats par\u00adti\u00adcu\u00adli\u00e8\u00adre\u00adment effi\u00adcaces et acc\u00e9\u00adl\u00e9\u00adrez votre perte de poids.<\/p>\n

\"Perdre

\u00a9 krongthip \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Pourquoi la perte de poids avec des halt\u00e8res fonctionne-t-elle ?<\/h2>\n

Un ent\u00adra\u00ee\u00adne\u00adment r\u00e9gu\u00adlier avec hal\u00adt\u00e8res vous aide \u00e0 pr\u00e9\u00adser\u00adver votre masse mus\u00adcu\u00adlaire pendant un r\u00e9gime hypo\u00adca\u00adlo\u00adri\u00adque. En p\u00e9riode de d\u00e9ficit calo\u00adri\u00adque, le corps ne con\u00adstruit g\u00e9n\u00e9\u00adra\u00adle\u00adment pas de nou\u00adveaux muscles. Cepen\u00addant, la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion permet d\u2019\u00e9\u00advi\u00adter la perte mus\u00adcu\u00adlaire souvent caus\u00e9e par la rest\u00adric\u00adtion calo\u00adri\u00adque. Les muscles \u00e9tant tr\u00e8s gour\u00admands en \u00e9nergie, votre corps br\u00fble plus de calo\u00adries, m\u00eame au repos. En main\u00adten\u00adant votre masse mus\u00adcu\u00adlaire, vous con\u00adser\u00advez un m\u00e9ta\u00adbo\u00adlisme de base \u00e9lev\u00e9, ce qui favo\u00adrise la perte de poids et vous aide \u00e0 sta\u00adbi\u00adli\u00adser votre poids sur le long terme.<\/p>\n

\"Set<\/a><\/p>\n

Compar\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance, l\u2019entra\u00eenement mus\u00adcu\u00adlaire offre un autre avan\u00adtage : vos muscles con\u00adti\u00adnuent de br\u00fbler des calo\u00adries m\u00eame apr\u00e8s la s\u00e9ance. Lors d\u2019un ent\u00adra\u00ee\u00adne\u00adment d\u2019endurance, la con\u00adsom\u00adma\u00adtion calo\u00adri\u00adque se produit prin\u00adci\u00adpa\u00adle\u00adment pendant l\u2019exercice. En revan\u00adche, l\u2019entra\u00eenement mus\u00adcu\u00adlaire pro\u00adlonge cet effet bien apr\u00e8s la s\u00e9ance. Ce ph\u00e9\u00adnom\u00e8ne est d\u00fb \u00e0 l\u2019effet EPOC (Excess Post-Exer\u00adcise Oxygen Con\u00adsump\u00adtion), \u00e9ga\u00adle\u00adment appel\u00e9 \u00ab effet afterburn \u00bb. Apr\u00e8s une s\u00e9ance inten\u00adsive de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion, le corps a besoin de plus d\u2019\u00e9nergie pour r\u00e9cup\u00ad\u00e9\u00adrer et g\u00e9rer divers pro\u00adces\u00adsus, comme l\u2019\u00e9limination du lactate, la r\u00e9pa\u00adra\u00adtion mus\u00adcu\u00adlaire et la recon\u00adsti\u00adtu\u00adtion des r\u00e9ser\u00adves de gly\u00adco\u00adg\u00e8ne. Ainsi, la d\u00e9pense calo\u00adri\u00adque reste \u00e9lev\u00e9e pendant plu\u00ads\u00adieurs heures, voire jusqu\u2019\u00e0 une journ\u00e9e apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. La majeure partie de cette con\u00adsom\u00adma\u00adtion sup\u00adp\u00adl\u00e9\u00admen\u00adtaire a lieu dans les pre\u00admi\u00e8\u00adres heures suivant l\u2019effort, mais le corps con\u00adti\u00adnue de br\u00fbler plus de calo\u00adries que lorsqu\u2019il est au repos. Cet effet afterburn con\u00adtri\u00adbue donc signi\u00adfi\u00adca\u00adti\u00adve\u00adment \u00e0 la com\u00adbus\u00adtion des grais\u00adses et au succ\u00e8s durable de la perte de poids.<\/p>\n

\"Homme-en-surpoids-entrainement-avec-halt\u00e8resHomme-en-surpoids-entrainement-avec-halt\u00e8res\n\"

\u00a9 ME Image \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Sans une alimentation adapt\u00e9e, la perte de poids ne sera pas durable, m\u00eame avec la musculation<\/h2>\n

Pour perdre du poids, il est essentiel de con\u00adsom\u00admer moins de calo\u00adries que vous n\u2019en br\u00fblez. Cet \u00e9qui\u00adlibre, appel\u00e9 d\u00e9ficit calo\u00adri\u00adque, est la base de toute perte de poids r\u00e9ussie, quel que soit le type d\u2019entra\u00eenement que vous choi\u00adsis\u00adsez. Tou\u00adte\u00adfois, la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion pr\u00e9\u00adsente un d\u00e9fi par\u00adti\u00adcu\u00adlier : la r\u00e9cup\u00ad\u00e9\u00adra\u00adtion mus\u00adcu\u00adlaire apr\u00e8s des s\u00e9ances inten\u00adses. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019une ali\u00admen\u00adta\u00adtion cibl\u00e9e joue un r\u00f4le crucial en aidant \u00e0 pr\u00e9\u00adser\u00adver votre masse mus\u00adcu\u00adlaire tout en perdant du poids. Les pro\u00adt\u00e9\u00adi\u00adnes sont essen\u00adti\u00adel\u00adles dans ce pro\u00adces\u00adsus, car elles con\u00adsti\u00adtu\u00adent les \u00e9l\u00e9\u00adments fon\u00adda\u00admen\u00adtaux des muscles. Le corps les utilise effi\u00adca\u00adce\u00adment pour r\u00e9parer et main\u00adte\u00adnir la masse mus\u00adcu\u00adlaire, \u00e9vitant ainsi une perte mus\u00adcu\u00adlaire exces\u00adsive pendant votre pro\u00adgramme de perte de poids.<\/p>\n

\"Femme-en-surpoids-mesure-son-tour-de-taille\"

\u00a9 Rawpixel.com \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Il est tout aussi important de faire atten\u00adtion \u00e0 ce que vous mangez avant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion. Avant l\u2019entra\u00eenement, pri\u00advil\u00e9\u00adgiez des ali\u00adments riches en glu\u00adci\u00addes, car ils sont la prin\u00adci\u00adpale source d\u2019\u00e9nergie pour vos muscles. Ils four\u00adnis\u00adsent l\u2019\u00e9nergie n\u00e9ces\u00adsaire pour ex\u00e9\u00adcu\u00adter votre s\u00e9ance de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion de mani\u00e8re intense et effi\u00adcace. Une col\u00adla\u00adtion l\u00e9g\u00e8re, comme une banane environ 30 minutes avant l\u2019entra\u00eenement, con\u00adsti\u00adtue un excel\u00adlent choix en guise de repas pr\u00e9-workout. Apr\u00e8s votre s\u00e9ance, il est essentiel de con\u00adsom\u00admer un repas riche en pro\u00adt\u00e9\u00adi\u00adnes afin de favo\u00adri\u00adser la r\u00e9cup\u00ad\u00e9\u00adra\u00adtion et le main\u00adtien de votre masse mus\u00adcu\u00adlaire. En plus des shakes ou barres pro\u00adt\u00e9\u00adi\u00adn\u00e9es, des ali\u00adments comme le fromage blanc, les \u0153ufs ou le cottage cheese sont d\u2019excellentes sources de pro\u00adt\u00e9\u00adi\u00adnes qui sou\u00adti\u00aden\u00adnent effi\u00adca\u00adce\u00adment votre orga\u00adnisme.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Perdre du poids avec des halt\u00e8res et du cardio en combinaison<\/h2>\n

Lorsqu\u2019il s\u2019agit de perdre du poids, on se demande souvent s\u2019il vaut mieux pri\u00advil\u00e9\u00adgier l\u2019entra\u00eenement car\u00addio\u00advas\u00adcu\u00adlaire ou la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion. Cepen\u00addant, au lieu de choisir entre ces deux m\u00e9tho\u00addes, la com\u00adbi\u00adnai\u00adson de l\u2019entra\u00eenement avec hal\u00adt\u00e8res et du cardio offre les meil\u00adleurs r\u00e9sul\u00adtats. Ces deux formes d\u2019exercice se com\u00adpl\u00e8\u00adtent par\u00adfai\u00adte\u00adment pour maxi\u00admi\u00adser la perte de graisse. Tandis que la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion aug\u00admente le m\u00e9ta\u00adbo\u00adlisme de base et pr\u00e9\u00adserve la masse mus\u00adcu\u00adlaire, le cardio stimule la com\u00adbus\u00adtion des grais\u00adses et accro\u00eet la d\u00e9pense calo\u00adri\u00adque. La mus\u00adcu\u00adla\u00adtion seule est extr\u00ea\u00adme\u00adment effi\u00adcace pour main\u00adte\u00adnir les muscles et amener le corps \u00e0 br\u00fbler plus de calo\u00adries, m\u00eame au repos. Mais pour acc\u00e9\u00adl\u00e9\u00adrer encore la perte de graisse et att\u00adeindre vos objec\u00adtifs plus rapi\u00adde\u00adment, le cardio joue un r\u00f4le essentiel.<\/p>\n

\"Reebok<\/a><\/p>\n

Cela aide \u00e0 cibler les r\u00e9ser\u00adves de graisse et \u00e0 br\u00fbler des calo\u00adries sup\u00adp\u00adl\u00e9\u00admen\u00adtai\u00adres, en par\u00adti\u00adcu\u00adlier pendant les phases de r\u00e9cup\u00ad\u00e9\u00adra\u00adtion apr\u00e8s les s\u00e9ances d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment. Les exer\u00adci\u00adces car\u00addio\u00advas\u00adcu\u00adlai\u00adres sont id\u00e9aux pour favo\u00adri\u00adser la com\u00adbus\u00adtion des grais\u00adses sans com\u00adpro\u00admettre le d\u00e9ve\u00adlo\u00adp\u00adpe\u00adment mus\u00adcu\u00adlaire. La com\u00adbi\u00adnai\u00adson des deux types d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment vous permet de pro\u00adfi\u00adter des avan\u00adta\u00adges des deux appro\u00adches : la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion pr\u00e9\u00adserve votre masse mus\u00adcu\u00adlaire et aug\u00admente votre m\u00e9ta\u00adbo\u00adlisme de base, tandis que le cardio inten\u00adsi\u00adfie la d\u00e9pense calo\u00adri\u00adque. Une m\u00e9thode par\u00adti\u00adcu\u00adli\u00e8\u00adre\u00adment effi\u00adcace est le HIIT (ent\u00adra\u00ee\u00adne\u00adment frac\u00adtionn\u00e9 de haute inten\u00adsit\u00e9), que vous pouvez int\u00e9\u00adgrer apr\u00e8s votre s\u00e9ance de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion. Gr\u00e2ce \u00e0 des phases d\u2019ef\u00adfort intense de 20 \u00e0 60 secon\u00addes, suivies de p\u00e9ri\u00adodes de r\u00e9cup\u00ad\u00e9\u00adra\u00adtion, vous sti\u00admu\u00adlez votre m\u00e9ta\u00adbo\u00adlisme et favo\u00adri\u00adsez la com\u00adbus\u00adtion des grais\u00adses \u2013 et ce, bien apr\u00e8s la fin de votre ent\u00adra\u00ee\u00adne\u00adment.<\/p>\n

\"Homme-l\u00e9g\u00e8rement-en-surpoids-sur-tapis-de-courseHomme-l\u00e9g\u00e8rement-en-surpoids-sur-tapis-de-course\n\"

\u00a9 Denis \u2014 stock.adobe.com<\/p><\/div>\n

Exercices efficaces pour perdre du poids avec des halt\u00e8res \u2013 M\u00eame avec peu de mat\u00e9riel<\/h2>\n

Pour de nombreux exer\u00adci\u00adces de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion, vous n\u2019avez pas besoin de beau\u00adcoup de mat\u00e9\u00adriel, ce qui rend l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment \u00e0 domic\u00adile par\u00adti\u00adcu\u00adli\u00e8\u00adre\u00adment facile et effi\u00adcace. Parmi les exer\u00adci\u00adces les plus effi\u00adcaces pour perdre du poids, on trouve les exer\u00adci\u00adces de base (exer\u00adci\u00adces com\u00adpo\u00ads\u00e9s), qui sol\u00adli\u00adci\u00adtent plu\u00ads\u00adieurs groupes mus\u00adcu\u00adlai\u00adres en m\u00eame temps et sont donc par\u00adti\u00adcu\u00adli\u00e8\u00adre\u00adment effi\u00adcaces pour la con\u00ads\u00adtruc\u00adtion mus\u00adcu\u00adlaire et la com\u00adbus\u00adtion des grais\u00adses. Voici quel\u00adques exemp\u00adles :<\/p>\n

Flexions des genoux (Squats)<\/h3>\n

Les squats sont l\u2019un des meil\u00adleurs exer\u00adci\u00adces pour ren\u00adforcer les jambes, les fes\u00adsiers et le bas du dos. Habi\u00adtu\u00adel\u00adle\u00adment, cet exer\u00adcice est r\u00e9alis\u00e9 avec une barre d\u2019halt\u00e8res<\/a> pos\u00e9e sur les \u00e9paules. Si vous ne dis\u00adpo\u00adsez pas d\u2019une barre et de poids<\/a>, vous pouvez tout de m\u00eame effec\u00adtuer des squats avec des hal\u00adt\u00e8res<\/a>. Tenez un halt\u00e8re dans chaque main sur les c\u00f4t\u00e9s ou, pour un d\u00e9fi sup\u00adp\u00adl\u00e9\u00admen\u00adtaire, r\u00e9a\u00adli\u00adsez l\u2019exercice en goblet squat. Dans cette vari\u00adante, vous tenez un halt\u00e8re avec les deux mains devant votre poi\u00adtrine, les coudes poin\u00adtant vers le bas. Abaissez le corps en pous\u00adsant les hanches en arri\u00e8re et en pliant les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que votre dos reste droit et que votre poids repose sur vos talons. Lorsque vos cuisses sont par\u00adal\u00adl\u00e8\u00adles au sol, poussez fer\u00adme\u00adment \u00e0 travers les talons pour revenir \u00e0 la posi\u00adtion de d\u00e9part. Cette vari\u00adante active inten\u00ads\u00e9\u00adment les quad\u00adri\u00adceps, les fes\u00adsiers et les mollets.<\/p>\n

\"Reebok<\/a><\/p>\n

D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (Bench Press)<\/h3>\n

Le d\u00e9ve\u00adlo\u00adpp\u00e9 couch\u00e9 est un exer\u00adcice clas\u00adsi\u00adque pour ren\u00adforcer les muscles de la poi\u00adtrine, les \u00e9paules et les bras. L\u2019exercice se r\u00e9alise avec une barre olym\u00adpi\u00adque sur un banc de mus\u00adcu\u00adla\u00adtion<\/a>, qui offre la sta\u00adbi\u00adlit\u00e9 et la s\u00e9cu\u00adrit\u00e9 n\u00e9ces\u00adsaires. Allon\u00adgez-vous sur le dos sur le banc, de sorte que vos yeux soient direc\u00adte\u00adment sous la barre et que vos pieds soient fer\u00adme\u00adment ancr\u00e9s au sol. Sai\u00adsis\u00adsez la barre avec une prise largeur des \u00e9paules et retirez-la du support. Abaissez la barre de mani\u00e8re con\u00adtr\u00f4l\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 la poi\u00adtrine, puis poussez-la de mani\u00e8re explo\u00adsive vers le haut jusqu\u2019\u00e0 ce que vos bras soient com\u00adpl\u00e8\u00adte\u00adment tendus. Veillez \u00e0 garder votre dos stable et \u00e0 ne pas hausser les \u00e9paules pendant le mou\u00adve\u00adment.<\/p>\n

\"Tunturi<\/a><\/p>\n

Soulev\u00e9 de terre (Deadlifts)<\/h3>\n

Le soulev\u00e9 de terre est l\u2019un des exer\u00adci\u00adces les plus effi\u00adcaces pour ren\u00adforcer tout le corps, en par\u00adti\u00adcu\u00adlier le bas du dos, les cuisses et les fes\u00adsiers. Dans la version clas\u00adsi\u00adque, la barre olym\u00adpi\u00adque est plac\u00e9e devant vos pieds. Tenez-vous debout, \u00e0 largeur des \u00e9paules, les pieds sous la barre. Sai\u00adsis\u00adsez la barre avec les deux mains, les bras soit \u00e0 largeur des \u00e9paules, soit l\u00e9g\u00e8\u00adre\u00adment plus \u00e9cart\u00e9s, selon votre confort. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos hanches sont dans une posi\u00adtion neutre avant de com\u00admen\u00adcer le mou\u00adve\u00adment. Ensuite, poussez vos hanches en arri\u00e8re tout en sou\u00adle\u00advant la barre de mani\u00e8re con\u00adtr\u00f4l\u00e9e le long de vos jambes. Vos hanches et votre poi\u00adtrine doivent se lever en m\u00eame temps. Lorsque la barre atteint la hauteur des hanches, poussez vos hanches vers l\u2019avant et veillez \u00e0 garder votre dos droit tout au long du mou\u00adve\u00adment. Enfin, abaissez la barre de mani\u00e8re con\u00adtr\u00f4l\u00e9e jus\u00adqu\u2019au sol en recu\u00adlant vos hanches et en pliant l\u00e9g\u00e8\u00adre\u00adment les genoux.<\/p>\n

\"Ensemble<\/a><\/p>\n

Rameur avec barre (Barbell Rows)<\/h3>\n

Le rameur avec barre est un excel\u00adlent exer\u00adcice pour ren\u00adforcer les muscles du dos, les \u00e9paules et les bras. Pour ex\u00e9\u00adcu\u00adter cor\u00adrec\u00adte\u00adment l\u2019e\u00adxer\u00adcice, tenez-vous debout, \u00e0 largeur des \u00e9paules, les genoux l\u00e9g\u00e8\u00adre\u00adment fl\u00e9chis et le tronc inclin\u00e9 en avant, tout en main\u00adten\u00adant le dos droit tout au long de l\u2019e\u00adxer\u00adcice. La barre est pos\u00e9e devant vous sur le sol. Sai\u00adsis\u00adsez la barre avec une prise largeur des \u00e9paules, les paumes vers le bas. Tirez main\u00adten\u00adant la barre de mani\u00e8re con\u00adtr\u00f4l\u00e9e vers votre tronc, jusqu\u2019\u00e0 ce que la barre att\u00adeigne votre abdomen ou vos c\u00f4tes inf\u00e9\u00adri\u00adeu\u00adres. Les coudes passent pr\u00e8s du corps, tandis que vous con\u00adtrac\u00adtez acti\u00adve\u00adment les omo\u00adpla\u00adtes. Assurez-vous que votre tronc reste stable pendant le mou\u00adve\u00adment et qu\u2019il ne bouge pas inu\u00adtile\u00adment. Abaissez len\u00adte\u00adment la barre de mani\u00e8re con\u00adtr\u00f4l\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 la posi\u00adtion de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez le mou\u00adve\u00adment.<\/p>\n

\"MX<\/a><\/p>\n

R\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/h2>\n

Outre l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment lui-m\u00eame, la r\u00e9g\u00e9\u00adn\u00e9\u00adra\u00adtion joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans le succ\u00e8s. Si vous surchar\u00adgez vos muscles en vous ent\u00adra\u00eenant trop fr\u00e9\u00adquem\u00adment sans phases de r\u00e9cup\u00ad\u00e9\u00adra\u00adtion ad\u00e9\u00adqua\u00adtes, cela peut ent\u00adra\u00ee\u00adner une perte de crois\u00adsance mus\u00adcu\u00adlaire. Trois \u00e0 quatre s\u00e9ances d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment par semaine, r\u00e9par\u00adties sur les dif\u00adf\u00e9\u00adren\u00adtes groupes mus\u00adcu\u00adlai\u00adres, sont ample\u00adment suf\u00adfi\u00adsan\u00adtes pour garan\u00adtir la perte de poids avec les hal\u00adt\u00e8res sur le long terme. Com\u00adpl\u00e9\u00adtez ces s\u00e9ances avec du cardio pour favo\u00adri\u00adser davan\u00adtage la perte de graisse.<\/p>\n

Motivation \u00e0 long terme et ajustement du plan d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

Pour main\u00adte\u00adnir votre moti\u00adva\u00adtion, com\u00admen\u00adcez par des com\u00adbi\u00adnai\u00adsons simples d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment en force et de cardio. Cela vous per\u00admet\u00adtra d\u2019att\u00adeindre vos objec\u00adtifs plus faci\u00adle\u00adment tout en pr\u00e9\u00adser\u00advant le plaisir de l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment. \u00c0 mesure que vous gagnez en exp\u00e9\u00adri\u00adence, vous pouvez pro\u00adgres\u00adsi\u00adve\u00adment \u00e9tendre votre pro\u00adgramme d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment et int\u00e9\u00adgrer des exer\u00adci\u00adces plus com\u00adple\u00adxes afin de sti\u00admu\u00adler de nou\u00adveaux stimuli et de favo\u00adri\u00adser davan\u00adtage la crois\u00adsance mus\u00adcu\u00adlaire.<\/p>\n

\"adidas<\/a><\/p>\n

Quel est le meilleur moment pour les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement ?<\/h2>\n

Le moment id\u00e9al pour votre ent\u00adra\u00ee\u00adne\u00adment avec des hal\u00adt\u00e8res d\u00e9pend enti\u00e8\u00adre\u00adment de vos pr\u00e9\u00adf\u00e9\u00adren\u00adces per\u00adson\u00adnel\u00adles et de votre emploi du temps. Tandis que cer\u00adta\u00adins pr\u00e9\u00adf\u00e8\u00adrent s\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adner le matin, d\u2019au\u00adt\u00adres uti\u00adli\u00adsent l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment avec des hal\u00adt\u00e8res le soir pour \u00e9vacuer le stress de la journ\u00e9e. D\u00e9cou\u00advrez ce qui vous con\u00advi\u00adent le mieux et pla\u00adni\u00adfiez vos s\u00e9ances d\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019el\u00adles s\u2019in\u00adt\u00e8grent de fa\u00e7on durable dans votre mode de vie et vos objec\u00adtifs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00ab Est-ce vrai\u00adment effi\u00adcace ? \u00bb Si vous envi\u00adsa\u00adgez de perdre quel\u00adques kilos et de r\u00e9duire votre graisse abdo\u00admi\u00adnale, vous pensez pro\u00adba\u00adblem\u00adent d\u2019abord aux s\u00e9ances de cardio sur le tapis de course, le v\u00e9lo d\u2019ap\u00adpar\u00adte\u00adment ou le v\u00e9los ellip\u00adti\u00adques. Mais saviez-vous que l\u2019en\u00adtra\u00ee\u00adne\u00adment avec des hal\u00adt\u00e8res et la mus\u00adcu\u00adla\u00adtion peuvent \u00eatre tout aussi effi\u00adcaces pour [\u2026]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":893,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[197],"tags":[244],"class_list":["post-1226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puissance-fr","tag-cardio-fr"],"yoast_head":"\nPerdre du poids avec des halt\u00e8res et l'entra\u00eenement en force<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/isports.ch\/magazin\/fr\/perdre-du-poids-avec-des-halteres-et-lentrainement-en-force\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Perdre du poids avec des halt\u00e8res et l'entra\u00eenement en force\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00ab Est-ce vraiment efficace ? \u00bb Si vous envi\u00adsa\u00adgez de perdre quel\u00adques kilos et de r\u00e9duire votre graisse abdo\u00admi\u00adnale, vous pensez pro\u00adba\u00adblem\u00adent d\u2019abord aux s\u00e9ances de cardio sur le tapis de course, le v\u00e9lo d\u2019ap\u00adpar\u00adte\u00adment ou le v\u00e9los ellip\u00adti\u00adques. 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